Ćwiczenia na rdzeń wytrenować zestaw mięśnie środkowej części ciała.
To jest pas mięśniowy biegnący od brzucha do pośladkówprzechodząc przez dno miednicy.
A dobrze wyszkolony rdzeń zapewnia wiele korzyści: daj bardziej zdefiniowana talia, a piękniejsze łożysko i ogólnie a bardziej harmonijna sylwetka.
Ta grupa mięśni rzeczywiście bierze udział w postawie.
Trening pomaga poprawić postawę a zatem a wyglądają na szczuplejsze i wyższe.
Jest tego więcej.
Te z rdzenia też są mięśnie „stabilizujące”.
Od tego zależy stabilność i równowaga. Posiadanie ich stonowanych i mocnych pozwala uzyskać większą świadomość i kontrola każdej części ciała w codziennych ruchach.
Super wytrenowany rdzeń pomaga również uniknąć bólów, które mogą wpływać na kręgosłup z powodu nienaturalnych pozycji przyjmowanych podczas codziennego życia, takich jak klasyczny ból pleców pod koniec dnia.
A więc tutaj jak trenować rdzeń za pomocą 3 prostych ćwiczeń można to zrobić również w salonie.
3 podstawowe ćwiczenia
(Kontynuuj po zdjęciu)
![](https://cdn.donna-grazia.net/7778203/3_esercizi_per_il_core-_da_fare_per_dimagrire_e_sembrare_pi_alti_-_grazia_2.jpg.webp)
Ćwiczenia podstawowe: ćwiczenie kota
Pobierz ręce i kolana spoczywające na ziemi. Podnieś klatkę piersiową, podbródek i spojrzenie e unieś nogę do tyłu.
Następnie wygnij plecy w łuk, pochylając głowę i spójrz w kierunku ziemi, a kolano prawej nogi przesuń do przodu w kierunku głowy.
Wykonaj ćwiczenie 5 razy a następnie powtórz wszystko z drugą nogą.
![](https://cdn.donna-grazia.net/7778203/3_esercizi_per_il_core-_da_fare_per_dimagrire_e_sembrare_pi_alti_-_grazia_3.jpg.webp)
Schrupać
Połóż się na ziemi twarzą do góry. Połóż ręce za szyją i ugnij nogi, trzymając podeszwy stóp na podłodze.
Z tej pozycji zdejmij ramiona i górną część z ziemi i wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj ćwiczenie 10 razy.
![](https://cdn.donna-grazia.net/7778203/3_esercizi_per_il_core-_da_fare_per_dimagrire_e_sembrare_pi_alti_-_grazia_4.jpg.webp)
Ćwiczenia podstawowe: deska
Padnij na brzuch i podnieś się na łokciach i na palcach. Napnij mięśnie brzucha i pośladki.
Pozostań w tej pozycji przynajmniej dwa razy przez 30 sekund z 10-sekundową przerwą.
Kredyty fotograficzne: Unsplash