3 podstawowe ćwiczenia, aby schudnąć i wyglądać na wyższego - Grace

Spisie treści
Ujędrnione mięśnie rdzenia zapewniają płaski brzuch i lepszą postawę, a to sprawi, że będziesz wyglądać na wyższego i szczuplejszego. Oto 3 podstawowe ćwiczenia

Ćwiczenia na rdzeń wytrenować zestaw mięśnie środkowej części ciała.

To jest pas mięśniowy biegnący od brzucha do pośladkówprzechodząc przez dno miednicy.

A dobrze wyszkolony rdzeń zapewnia wiele korzyści: daj bardziej zdefiniowana talia, a piękniejsze łożysko i ogólnie a bardziej harmonijna sylwetka.

Ta grupa mięśni rzeczywiście bierze udział w postawie.

Trening pomaga poprawić postawę a zatem a wyglądają na szczuplejsze i wyższe.

Jest tego więcej.

Te z rdzenia też są mięśnie „stabilizujące”.

Od tego zależy stabilność i równowaga. Posiadanie ich stonowanych i mocnych pozwala uzyskać większą świadomość i kontrola każdej części ciała w codziennych ruchach.

Super wytrenowany rdzeń pomaga również uniknąć bólów, które mogą wpływać na kręgosłup z powodu nienaturalnych pozycji przyjmowanych podczas codziennego życia, takich jak klasyczny ból pleców pod koniec dnia.

A więc tutaj jak trenować rdzeń za pomocą 3 prostych ćwiczeń można to zrobić również w salonie.

3 podstawowe ćwiczenia

(Kontynuuj po zdjęciu)

Ćwiczenia podstawowe: ćwiczenie kota

Pobierz ręce i kolana spoczywające na ziemi. Podnieś klatkę piersiową, podbródek i spojrzenie e unieś nogę do tyłu.

Następnie wygnij plecy w łuk, pochylając głowę i spójrz w kierunku ziemi, a kolano prawej nogi przesuń do przodu w kierunku głowy.

Wykonaj ćwiczenie 5 razy a następnie powtórz wszystko z drugą nogą.

Schrupać

Połóż się na ziemi twarzą do góry. Połóż ręce za szyją i ugnij nogi, trzymając podeszwy stóp na podłodze.

Z tej pozycji zdejmij ramiona i górną część z ziemi i wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenia podstawowe: deska

Padnij na brzuch i podnieś się na łokciach i na palcach. Napnij mięśnie brzucha i pośladki.

Pozostań w tej pozycji przynajmniej dwa razy przez 30 sekund z 10-sekundową przerwą.

Kredyty fotograficzne: Unsplash

Interesujące artykuły...