Jest nazywany Żadnej białej diety , „Dieta bez białej żywności” przetłumaczone na włoski i właśnie to się podaje: dieta wyeliminować pokarmy tego koloru, dla schudnąć i oczyścić organizm, czyniąc w ten sposób dobro dla ciała.
Jeśli chcesz go śledzić, oto jest jak to działa, ponieważ to działa, co pozwala jeść, a czego odpycha ze stołu.
Jak działa dieta No White
(Kontynuuj po zdjęciu)
Co to jest dieta bez białej
Tam dieta bez białych pokarmów to dieta oparta nacałkowita eliminacja żywności wyprodukowanej z rafinowanej mąki.
Jest to możliwe, usuwając z diety białe pokarmy (często w ten sposób, ponieważ są przetwarzane przemysłowo) głęboko oczyszczają organizm i jednocześnie chudną.
Potrzeba zastąpić białą żywność pełnoziarnistą rafinowaną białą żywnością, oparta na zdrowych pełnoziarnistych mąkach nieprzetworzonych na poziomie przemysłowym.
Co możesz jeść w diecie No White
Nie dla białego chleba, tak dla pieczywa razowego
Wróg zdrowia i wagi, chleb pszenny jest to produkt bogaty w węglowodany, ale ubogi w ważne składniki odżywcze, takie jak błonnik i białko.
Dzieje się tak dzięki procesowi rafinacji mąki, który usuwa z ziarna kiełki i otręby.
Znany jest również wpływ białego pieczywa na masę ciała: jego spożycie zwiększa trzewną tkankę tłuszczową i wagę.
W 2015 roku badanie przeprowadzone przez zespół naukowy z University of Las Palmas de Gran Canaria orzekł, że ograniczenie spożycia białego pieczywa prowadzi do mniejszego wzrostu tłuszczu i masy brzucha.
Następnie biały chleb należy zastąpić chlebem pełnoziarnistym, zarówno dla zdrowia, jak i dla sylwetki.
Możesz jeść makaron i ryż, ale tylko razowe
Tam nie makaron razowy ma takie same wady jak biały chleb: powoduje otłuszczenie i dostarcza niewielu korzystnych składników odżywczych. Wręcz przeciwnie, że pełnoziarnisty dostarcza organizmowi składników odżywczych i długotrwałego sytości.
Zostało to zademonstrowane przez naukowców z zespołu z University of Toronto w 2018 roku: ich badanie doprowadziło do takiego wniosku makaron razowy, jeśli jest częścią wzorców żywieniowych charakteryzujących się obecnością produktów o niskim indeksie glikemicznym, nie powoduje otyłości, a wręcz przeciwnie, pomaga schudnąć i utrzymać prawidłową wagę.
Rozmawiać o Ryżz drugiej strony, biorąc pod uwagę, że proces rafinacji eliminuje dużą część włókien, jedzenie brązowego ryżu pozwala na wcześniejsze osiągnięcie sytości a zatem z mniej jeść.
Cukier biały zabroniony
Tam dieta bez białej żywności kategorycznie wyklucza biały cukier.
W niektórych przypadkach można go zastąpić cukrem trzcinowym, miodem, stewią lub syropem klonowym, jednak jeśli to możliwebyłoby lepiej unikać jakichkolwiek substancji słodzących.
Aby umożliwić organizmowi przyswajanie (niezbędnych) węglowodanów i unikanie nadmiernego spożycia dodanych cukrów, należy spożywać całą żywność i owoce.
Owoce są źródłem prostych cukrów, a także zawierają witaminy, błonnik i minerały, są więc koncentratem dobroczynnych substancji.
Nie dla soli
Innym białym składnikiem, którego należy unikać, jest sól kuchenna.
Tam Żadnej białej diety sugeruje zastąp go ziołami i przyprawami, takimi jak tymianek, rozmaryn lub bazylia.
Te aromatyczne zioła nadają potrawom smak bez zatrzymywania wody, pomagając w ten sposób w procesie oczyszczania organizmu.
Bez białych ziemniaków, tak z kolorowymi warzywami
Również należy unikać białych ziemniaków. Zastąp je obficie wybranymi warzywami, które są kolorowe i nie zawierają skrobi.
Bogowie ważnymi substytutami są szparagi, cukinie i zielone warzywa liściaste, doskonały do sytości, nawilżenia dzięki dużej zawartości wody, a co za tym idzie także oczyszczenia.
Nie dla tłuszczów zwierzęcych, tak dla chudego białka
Potrzeba wyeliminować również tłuszcze pochodzenia zwierzęcego z dietyna przykład masło, sery i wszystko, co jest wytwarzane z produktów pochodzenia zwierzęcego (mleko) i mięsa.
To byłoby dobre zastąp je oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia i awokado, dwie potrawy bogate w zdrowe substancje i dobre tłuszcze.
Doskonale nadają się również do szybkiego nasycenia, nie powodując przybierania na wadze.
Korzyści z diety bez białej żywności
Tam Żadnej białej diety jest jedna z nielicznych diet bez przeciwwskazań: wyeliminowanie żywności wyprodukowanej z przemysłowo rafinowanej mąki i składników, preferując produkty pełnowartościowe, to adoskonały wybór dla zdrowia i linii.
Plus ta dieta znacznie poprawia wydolność jelit dzięki zwiększeniu spożycia pokarmów bogatych w błonnik, które optymalizują mikroflorę jelitową.
Według badania z 2017 roku opublikowanego w czasopiśmie Cell Host & Microbe, dzienne dawki Zalecane błonnik to 25 gramów dziennie dla kobiet i 38 dla mężczyznwg parametrów Akademii Żywienia i Dietetyki.
