Krótsze dni i zmniejszenie liczby godzin dziennych jesienią sprzyjają smutkowi i drażliwości. Oto, co jeść, aby odzyskać dobry nastrój
Smutne są krótsze jesienne dni i łatwo drażni?
Nastrój się zmienia może wynikać z zmiany temperatury i światła. Powodują niewielkie zakłócenie wewnętrznego zegara, wpływając na szereg hormonów regulujących nastrój.
Aby poprawić ton i poczuć mniej smutku i melancholii przy stole słodycze, napoje alkoholowe, chleb, makaron i „biały” ryż powinny być ograniczone. Są bogate w cukry, które szybko uwalniają energię i sprzyjają spadkom cukru we krwi (poziom cukru we krwi) i spowolnieniu.
Zamiast tego skup się na tych bogatych w substancje, które są sprzymierzeńcami dobrego samopoczucia emocjonalnego. Pokarmy zawierające wiele witamin, minerałów i aminokwasów wspomagają układ nerwowy i ułatwiają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Które to są?
Tutaj jest co jeść, żeby walczyć ze złym nastrojem krótszych dni.
(Kontynuuj po zdjęciu)
Orzechy włoskie
Zapewniają mieszanka substancji sprzymierzeńców dobrego humoru. Dostarczają tryptofanu, niezbędnego aminokwasu promuje produkcję serotoninyhormon regulujący nastrój i sprzyjający relaksacji.
Zawierają również niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe oraz minerały takie jak potas i magnez, sprzyjające prawidłowemu funkcjonowaniu układu nerwowego.
Banan
Ten owoc jest bogaty w magnez i potas. Są to przydatne minerały walcz z poczuciem zmęczenia.
Banany są również dobrym źródłem tryptofanu, aminokwasu niezbędnego do uwalniania przez mózg serotoniny, hormonu dobrego nastroju.
Awokado
Awokado jest bogate w „dobre” tłuszcze. Zawiera Omega 3, 6 i 9, które chronić układ nerwowy.
Ten owoc jest więc dobrym źródłem tyrozyny, aminokwasu, który ci pomaga czuć się bardziej zgryźliwie.
szpinak
Dostarczają witamin z grupy B. regulować produkcję energii.
Są również dobrym źródłem tyrozyny, aminokwasu, który tam jest promuje dobre samopoczucie emocjonalne i pomaga pobudzenie bojowe.
W rzeczywistości z tej substancji powstaje dopamina, noradrenalina i adrenalina, neuroprzekaźniki regulujące nastrój.
Jajka
Jajka są bogate w cholinę, substancję, która pomaga lepiej radzić sobie z napięciem emocjonalnym. W rzeczywistości faworyzuje produkcja serotoniny.
Następnie zapewniają cynk i witaminy z grupy B. przeciwdziałają drażliwości i poczuciu zmęczenia.
Kredyty fotograficzne: Unsplash
