Tam Dieta WFPB jest tym, co w całości nazywa się Cała żywność, oparta na roślinach i wskazuje rodzaj mocy, na podstawie którego jest oparty cała żywność i żywność na bazie roślin.
ZA dieta wegańskadlatego, ponieważ eliminuje produkty pochodzenia zwierzęcego.
Ta dieta na to pozwala schudnąć jest poprawia zdrowie serca, potwierdzając się jako chwalebny styl odżywiania (a także życia).
Ale są pewne wady, które nie sprawiają, że jest odpowiedni dla wszystkich.
Co należy wiedzieć o diecie WFPB
(Kontynuuj po zdjęciu)
Jaka jest dieta WFPB
Dieta Cała żywność, oparta na roślinach , w skrócie WFPB, opiera się na założeniu cała żywność, tj. żywność nieprzemysłowo przetworzona a zatem wolne od szkodliwych rafinowanych cukrów.
Oprócz pełnowartościowych produktów dieta ta preferuje dietę pochodzenie roślinne, wyeliminowanie spożycia produktów pochodzenia zwierzęcego.
Następnie mają zostać zakazanenie tylkomięso i ryby, ale także mleko i jajka.
Dieta WFPB: co jeść na śniadanie
Tam Śniadanie zapewnia szklanka mleka roślinnego takie jak mleko kokosowe, sojowe, ryżowe lub owsiane, w zależności od gustu.
Dobrze byłoby przy tym towarzyszyć kilka orzechów włoskich i miska jagód, na koncentrat tłuszczów omega 3 i przeciwutleniaczy, który doda Ci energii i dobrego samopoczucia.
Jeśli natomiast wolisz szybkie śniadanie, pij tylko mleko roślinne i filiżankę kawy, zachowując kilka orzechów i garść jagód na poranną przekąskę.
Co zjeść na obiad
Po co lunch, wybierzświeża sałatka w ciepłych porach roku lub do zupy w zimnych porach roku.
Ważne jest to, że obiad kręci się wokół warzywanajlepiej do spożycia świeże, surowe i sezonowe.
Oprócz zielone warzywa liściaste, takie jak sałata, rukola, szpinak i boćwina, zielone światło do rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca, soczewica i soja i dwóch sprzymierzeńców dobrego samopoczucia: pestki dyni i awokado.
Te ostatnie w rzeczywistości są bogate w niezbędne dla zdrowia składniki odżywcze, od minerałów po kwasy omega 3.
Co zjeść na obiad
Dla obiad, postaw ponownie warzywa, ale w wersji pierwszego dania.
Od spaghetti z cukinii po genueńskie pesto, z Włoska Zupa Warzywna do krem z ciecierzycyskup się na świeżości produktów sezonowych.
Połącz warzywa z makaronem, orkiszem, ryżem lub komosą ryżową, wybierając pełnoziarnistą wersję płatków i dopraw wszystko oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, ewentualnie dodawaną na zimno pod koniec gotowania.
Jakie pokarmy są zabronione w diecie WFPB
Wszelkie zabronione żywność została poddana przemysłowej obróbce i zmodyfikowana, następnie wszelkie produkty spożywcze wyprodukowane z białej mąki zamiast pełnoziarnistej.
To też cukier rafinowany musi zostać zniesiony, więc pożegnaj się z przemysłowo produkowanymi słodyczami.
Wreszcie, jak powiedzieliśmy, są Żywność pochodzenia zwierzęcego jest zabronionadlatego nie na mięso, ryby, mleko krowie i jajka.
Żywność dozwolona
Dozwolonych produktów spożywczych jest wiele i różne.
Oprócz żywności rafinowanej i pochodzenia zwierzęcego, w rzeczywistości wszystko jest dozwolone.
Następnie owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i zboża mogą wypełnić Twój talerz, kiedy chcesz, napełniając Cię i dodając zastrzyku dobroczynnej energii.
Jeśli chodzi o owoc, postaw na banany, jagody, cytryny, morele i brzoskwinieświeże, suszone i konserwowane.
pomiędzy warzywa, preferowane są te zielone liście, kalafior, kapusta, brokuły, marchew, ziemniaki i papryka.
Lubić płatki, u nich w porządku brązowy ryż, proso, owies, komosa ryżowa, a nawet pełnoziarnisty makaron i chleb.
Również rośliny strączkowe nigdy nie mogą nie odwoływać się, preferując ciecierzyca, soczewica, czarne powody, groszek i soja, następnie tofu i tempeh.
Posiew jest suszone owoce lubić orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, nasiona makadamia, pestki dyni, nasiona lnu są bardzo polecane, nawet w wersjach z tahini i masłem orzechowym.
Alternatywą dla mleka krowiego i jego pochodnych jest wiele odmian mleka wegetariańskiego: od mleka migdałowego po mleko kokosowe i sojowe, wybierz ten, który najbardziej Ci się podoba.
Kilka jest również dozwolonych przyprawy lubić sos sojowy, musztarda, musztarda, olej, ocet, wszystko przyprawy i zioła aromatyczny.
Zalety diety wegańskiej
Dieta WFPB obejmuje liczne pozytywne efekty.
Oprócz zmniejszenie masy ciała dzięki znacznemu spożyciu błonnika (składników odżywczych, które szybko się sycą, a tym samym powodują, że połykasz mniej kalorii), ta dieta idealny dla zdrowia serca.
Cała żywność i żywność pochodzenia roślinnego, taka jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe, przeciwdziałają chorobie wieńcowej serca.
Plik żywność pochodzenia roślinnego charakteryzuje się również obecnością przeciwutleniaczy które zapobiegają osłabieniu funkcji poznawczych i mózgu, pomagając mózgowi pozostać młodym.
Ta dieta zawiera wiele źródła dobrych tłuszczów, takie jak awokado, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i olej kokosowy które dostarczają omega 3.
Ostatni, ale nie mniej ważny, jest ten typ zasilacza Wolne od okropności Dlaczego nie jest oparty na produktach, dla których zwierzęta są zabijane, maltretowane i wykorzystywane.
Wady diety wegańskiej
Mięso, ryby, nabiał i jaja zawierają składniki odżywcze i substancje, które są ważne dla codziennego zapotrzebowania: eliminacja ich na długi czas naraża cię na ryzyko niedobór kluczowych składników odżywczych dla zdrowia.
Jednym ze sposobów uniknięcia poważnych niedociągnięć jest przyjmować suplementy lub skupiać się na określonych rodzajach żywności które są doskonałym źródłem pewnej substancji.
Na przykład dla piłka nożna zaopatrzyć się w zielone warzywa, owoce cytrusowe i mleko sojowe wzbogacone dodatkowym wapniem.
Plik żelazo zamiast tego znajdziesz to w owsie, szpinaku, soczewicy, ciecierzycy i suszonych figach w którym jest też dużo cynku.
Dla tego cynk, nigdy nie przegap migdały, które należy spożywać codziennie dla dobrego samopoczucia.
Plik jod znalazłeś to w soli jodowanej i wodorostach, the omega 3 w nasionach lnu, nasionach chia, nasionach konopi i orzechach włoskich.
Z witamina D możesz podnieść poziom, wystawiając się na słońce lub konsumując w tym czasie grzyby wyhodowane za pomocą promieni UV Witamina B12 Weź wzbogaconą żywność.
Bez ryzyka, jeśli jest to reżim żywieniowy, którego należy przestrzegać przez 2/4 tygodnie, ale jeśli myślisz o poświęceniu się diecie wegańskiej, najpierw porozmawiaj z lekarzem, który może Ci doradzić.
