Nowa kwarantanna oznacza, że przez kilka tygodni masz ograniczony dostęp do przyjaciół i rodziny, żadnych barów, restauracji, siłowni czy sklepów - i kto wie, jak długo.
Zima tuż za rogiem, krótsze i ciemniejsze dni oraz Boże Narodzenie zagrożone odwołaniem, zrozumiałe jest, aby znaleźć rzeczy szczególnie trudne i czuć się przygnębionym na wysypiskach.
To coś więcej naturalnie w kwarantannie, aby czuć się niestabilnym i niespokojnym. Mimo to jest to niezbędne zachowaj pewność i pozytywne nastawienie na przyszłość; nawet jeśli druga blokada może wydawać się w tej chwili wyzwaniem nie do pokonania.
Wysłuchaliśmy opinii kilku psychologów i zebraliśmy 8 sposobów na pozostanie pozytywnym w tym trudnym czasie.
Tutaj są.
Jak zachować dobry nastrój podczas kwarantanny
(Kontynuuj poniżej zdjęcia)
1. Zorganizuj dzień kwarantanny tak, jak zwykły dzień
Dr Paul McLaren, psychiatra i dyrektor medyczny w Hayes Grove Hospital Priory w Kent (Wielka Brytania), zwrócił uwagę znaczenie codziennej struktury utrzymać wysokie morale w trudnych czasach.
«Rutyna, rutyna, rutyna - powiedział - Spróbuj pomyśleć o tym, jakie były kluczowe elementy Twojego życia przed obecną sytuacją: praca, interakcje społeczne (zarówno formalne, jak i nieformalne), zabawa, intymność, opieka nad innymi i prace domowe. Spróbuj znaleźć nową równowagę, która będzie dla Ciebie odpowiednia ».
McLaren dodał, że dla tych, którzy mieszkają z innymi ludźmi, pomocne może być wspólne zaplanowanie tygodniowego planu „podzielenia codziennych zadań w sposób, który najlepiej odpowiada tobie jako osobie”.
2. Zwiększ głośność muzyki
Elissa Makris, psycholog biznesu z platformy Thrive Wellness, jest wielką fanką tego, jak ważne jest słuchanie muzyki i cytuje badania pokazujące wpływ tej praktyki na poprawę nastroju, a nawet zmniejszenie objawów depresji i poziomu stresu.
„Słuchając ulubionej muzyki, zwracaj uwagę na połączenie ciała i umysłu - wyjaśnia lekarz - Zauważysz, że często powoduje to chęć do ruchu i tańca, co zachęca uwalnianie endorfin i serotoniny (hormon stabilizujący nastrój i poprawiający samopoczucie) ».
Ponadto: «Muzyka może być również używana do medytacji. Skupiając swoją uwagę na rytmie i uderzeniach, natychmiast odsuniesz swój umysł od negatywnych myśli i emocji, dając ci bardziej pozytywny obraz całościowy ».
3. Odłącz się od internetu
Dr Martina Paglia, psycholog i założycielka The International Psychology Clinic, ostrzega przed nadmiernym korzystaniem z mediów społecznościowych i ogólnie internetu: „Surfowanie po Internecie przez cały dzień może pomóc nam zachować zajęcie i walczyć z nudą, ale nadmierne i negatywne używanie może również wzmocnić nasz stres i niepokój ”.
„Ciągłe oglądanie wiadomości na temat pandemii lub spowodowanych przez nią szkód może spowodować utratę kontroli nad lękiem” - ostrzega psycholog, który następnie zaleca ograniczać czas, jaki każdego dnia spędzasz na urządzeniach cyfrowych i zachęca użytkowników do robienia regularnych przerw od ekranu.
4. Zielone światło do ruchu
Psycholog Elissa Makris podkreśla wartość ćwiczeń w zwiększaniu poczucia pozytywności. Niezależnie od tego, czy chodzi o zajęcia HIIT online, trening z ulubionym fit influencerem, czy po prostu spacer po okolicy, wiadomo, że ćwiczenia zwiększają endorfiny i poprawiają nastrój.
„Ćwiczenia pomogą Ci poczuć się bardziej energicznym na cały dzień, ponieważ przyspieszają tętno i pobudzają krążenie tlenu w całym ciele, sprawiając, że czujesz się bardziej rozbudzony”.
5. Praktykuj akty wdzięczności
Greater Good Science Center Uniwersytetu Berkeley opublikowało badanie, które wzmocniło istniejące badaniapozytywny wpływ wdzięczności na życie codzienne. Obejmuje to poprawę nastroju i szczęścia, większą satysfakcję, lepszy sen i większą odporność. Brzmi świetnie, prawda?
Po prostu zacznij praktykować akty wdzięczności w swoim życiu wypisanie na koniec dnia trzech rzeczy, z których byłeś zadowolony. W ten sposób zyskasz większe poczucie tego, za co musisz być wdzięczny w tym trudnym czasie.
6. Znajdź właściwą równowagę między życiem prywatnym a pracą
Przejście z biura do inteligentnej pracy może być dla niektórych trudne: „To fundamentalne rozpoznać wagę równowagi między życiem zawodowym a prywatnym - mówi Cheryl Lythgoe, dyrektor Benenden Health - Jeśli pozwolimy na zamazanie tych linii, ryzykujemy, że nie wyłączymy się psychicznie i fizycznie ”.
„Podczas pracy w domu konieczne jest przestrzeganie normalnych godzin pracy i praktyk tam, gdzie jest to możliwe; przygotuj się do pracy jak zwykle, rób regularne przerwy, zaplanuj przerwę obiadową i upewnij się, że wszystkie czynności związane z pracą są zakończone pod koniec dnia pracy. ”
I znowu: „Jeśli to możliwe, umieść swoje stanowisko pracy z dala od miejsca, w którym się relaksujesz i pamiętaj, aby na koniec dnia wyłączyć wszelkie urządzenia związane z pracą ».
7. Pozostań w kontakcie z najbliższymi
Wszyscy psychoterapeuci są zgodni i uznają znaczenie, jakie nasi bliscy mają dla nastroju i naszego pozytywnego nastawienia.
«Pozostawanie w kontakcie jest bardzo ważne, jeśli to możliwe, utwórz dymek wsparcia i upewnij się, że jak najlepiej wykorzystujesz komunikację online. Oznaczaj nadchodzące połączenia z najbliższymi w kalendarzu, organizuj cotygodniowe zbliżenia ze znajomymi i szukaj wydarzeń, które lubisz w wirtualnej społeczności ».
8. Spróbuj czegoś nowego
Nikt nie oczekuje, że zaczniesz pisać powieść podczas tej blokady, ale posiadanie nowego projektu, na którym możesz skupić swoją uwagę, może zmienić sytuację.
Kirsty Lillie, specjalistka zdrowia psychicznego, mówi: „Praca nad projektem może być świetnym sposobem na dodanie struktury i realizacja do potencjalnie zniechęcającego czasu w pomieszczeniach. Wypróbuj nowe kursy online lub po prostu czytaj książki, które masz na stoliku nocnym, nikt nie wie, jak długo. Niezależnie od tego, czy chodzi o gotowanie, rysowanie czy rozpoczęcie projektu DIY, który zawsze odkładałeś, wykorzystaj ten czas na robienie rzeczy, na które zwykle nigdy nie masz czasu ”.
Ale uwaga, to musi być coś fajnego: nie wywieraj na siebie zbytniej presji, aby uzyskać nierealistyczne rezultaty.
