Tam Witamina C jest substancją niezbędną dla zdrowia, które mają być zintegrowane przez cały rok, a zwłaszcza w tym okresie zagrożenia koronawirusem.
Dzięki swoim fortom właściwości przeciwutleniającekwas askorbinowy (tj Witamina C.) podnosi bariery odpornościowe i pomaga organizmowi neutralizować wolne rodniki.
tu są 10 produktów bogatych w witaminę C.doskonale integruje tę cenną substancję.
(Kontynuuj po zdjęciu)
Winogrona
Winogrona są jednymi z najbogatszych w witaminę C., przy udziale ben 340 mg / 100 g.
Ma wysoką zawartość także witaminy A i B6, kwas foliowy i wiele minerałów podstawowe, takie jak potas, wapń, żelazo, fosfor, magnez i selen.
Te bardzo cenne są również obecne w winogronach flawonoidy, przeciwutleniacze zdolne do zmniejszenia szkód spowodowanych przez wolne rodniki, a tym samym spowalniają starzenie się komórek.
Porzeczka
Nawet porzeczka przedstawia a wysoka zawartość witaminy C, 200mg na 100g.
Zawiera również kwas cytrynowy, kwas jabłkowy, flawonoidy, antocyjany, kwasy wielonienasycone i pierwiastki śladowe które zapewniają ściągające, odświeżające i ochronne działanie na siatkówkę, naczynka i naczynka.
Oni też mają właściwości moczopędne i oczyszczające, Powód dlaczego zwalczają retencję wody i cellulit. Wreszcie jego nie należy lekceważyć właściwości przeciwzapalne: wydaje się, że pąki czarnej porzeczki majądziałanie podobne do działania kortyzonu.
Papryka
Również papryka przynieśdoskonała ilość witaminy C.
Te czerwienie i żółcie 166 mg / 100 g podczas zielona odmiana trochę mniej, 127 mg.
Pieprz jest w stanie głęboko nawilża organizm, uzupełniając wodę, ponieważ składa się w 92%. Ma też wiele sole mineralne, takie jak fosfor, magnez, potas, żelazo i wapńwzmacnia mięśnie i wspomaga wchłanianie żelaza.
Ma również dobrą zawartość witamina A. jest zapobiega wolnym rodnikom dzięki właściwościom przeciwutleniającym obu witamin, A i C. Ale są też i grupa B, E, J i K.
Plik zawarty w nim potas i karoten działają moczopędnie, użyteczny do funkcje moczowe i detoksykacyjne.
Pietruszka
Pietruszka zawiera 162 mg / 100g witaminy C. i najlepiej spożywać surowy aby zachować wszystkie jego dobroczynne właściwości. W rzeczywistości ciepło gotowania powoduje degradację witamin i soli mineralnych zawartych w liściach.
Regularnie spożywaj surową pietruszkę stymuluje wzrost odporności immunologicznejwzmacnia układ krążenia i rozrzedza krew. Jest to również 'doskonałe źródło beta-karotenu o działaniu przeciwutleniającymdlatego jest przydatny do ochrony skóry.
Zawiera też całkiem sporo wapń, niezbędny do remineralizacji kości, włosów i paznokci.
Sałatka z rukoli
Rukola zawiera 110 mg na hektogram i jej bogaty w wodę (91%), białka, węglowodany i błonnik.
Ma dobrą zawartość piłka nożna (przydatne dla zdrowia kości, paznokci, zębów, włosów), a także potas, fosfor, cynk i magnez.
Zawiera dużo żelaza, które w synergii z witaminą C jest lepiej przyswajalne. W rzeczywistości to właśnie witamina C powoduje, że organizm przyswaja żelazo, jeśli jest spożywana jednocześnie.
Obecny również witaminy E, A, J, B, F i K. (te ostatnie są przydatne do wzmocnienia funkcji wątroby); zawiera beta karoten, przydatne dla organizmu właściwości przeciwutleniające i ochronne dla skóry.
kiwi
Owoce kiwi zawierają 85 mg witaminy C na 100 gPoza tym witamina E, miedź i żelazo. Połączenie tych substancji określa właściwości antyseptyczne tego owocu.
oprócz tego, że orzeźwiający, gaszący pragnienie i moczopędny, kiwi się udaje wzmocnić obronę immunologiczną dzięki zawartości witaminy C.
Kwas askorbinowy zawarty w kiwi jest zdolny do tprzekształcić cholesterol w sole żółciowe, wydalając go z organizmu i przywrócenie równowagi ważnych funkcji fizjologicznych za pomocą a efekt detoksykacji bardzo potężny.
szpinak
Szpinak zawiera 54 mg na 100 g, jeśli jest spożywany surowy. Gotowanie, pamiętajmy, zmienia i pogarsza skład odżywczy pożywienia.
Obecność Witamina C prowadzi do większego wchłaniania zawartego w niej żelaza w szpinaku (i dla jeszcze bardziej optymalnej asymilacji, sos cytrynowy jest idealny).
Mają też dużo witamina A, kwas foliowy, azotan (zdolny do zwiększenia siły mięśni), luteina (ochrona siatkówki) i oferują ważne pomoc w przypadku zaparć.
Clementine
Zaopatrz się również w klementynki, ponieważ zawierają 54 mg witaminy C na 100 g.
Bogaci jak oni woda, sole mineralne, cukry i błonnik są prawdziwym eliksirem zdrowia i urody. Spożywaj kilka dziennie, a twój układ odpornościowy będzie pozytywnie wpływać na twoje kości i skórę.
To jest doskonała przekąska dla sportowców i dla tych, którzy podążają za jednym dieta niskokaloryczna.
Truskawki
Plik truskawki zawierają 54 mg / 100 g witaminy C.
Jestem moczopędne, odświeżające, oczyszczające i bogate w składniki odżywcze Który fosfor, żelazo, wapń i witaminy A, B1, B2, oprócz C..
Jestem niskokaloryczny i bogaty w błonnik, idealny do spożycia na diecie. A to nie wszystko: zawierają to ksylitol, substancja zdolna do zapobiegania tworzeniu się płytki nazębnej, zwalczania nieświeżego oddechu i słuchania, słyszenia, naturalnie wybiela zęby!
Pomarańcze i cytryny
Zaskakująco, pomarańcze i cytryny w żadnym wypadku nie są to produkty o największej zawartości witaminy C. Nadal zawierają dobry procent, równy 50 mg na 100 g.
Pomagają owoce cytrusowe przeciwdziałać i łagodzić sezonowe zaburzenia Który przeziębienia, kaszel, ból gardła, stany grypy i choroby zakaźne.
Wysoka zawartość wody przyczynia się do dobrego nawodnienia i pobudza działanie moczopędne i drenujące, dzięki działanie oczyszczające znakomity.
