Utrata wagi nie jest łatwa. Ale to jeszcze bardziej utrzymywać swoją wagę przez długi czas.
Jedynym sposobem na to jest edycja pliku codzienne nawyki przy stole i przemyśl swoją dietę nie pod kątem kalorii i wyrzeczeń, ale styl życia.
Lubić? Oto 5 sztuczek do ćwiczenia bez wysiłku stracić dodatkowe kilogramy jest nie ryzykuj przybrania na wadze.
(Kontynuuj po zdjęciu)
Daj pierwszeństwo pokarmom włóknistym
Warzywa, owoce ale również produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe są bogatymi w błonnik super sojusznikami tej linii.
Promują regularność jelit, która jest niezbędna dla zachowania dobrej kondycji i są bardzo sycące.
Spowalniają wchłanianie cukrów i tłuszczów we krwi i unikaj nadmiernej produkcji insuliny, hormonu stymulującego napady głodu.
Nie rezygnuj z dobrych tłuszczów
Są dobrym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowycholiwa z oliwek extra virgin, niebieska ryba (sardynki, sardele, makrela, anchois, śledź), la suszone owoce w łupinach (migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, pistacje itp.) oraz i nasiona oleiste (dynia, len itp.).
Pomagają ci poczuć się pełnym.
Promują wtedy prawidłowe krążenie, przeciwdziałając obrzękom i innym dolegliwościom.
Śpij co najmniej 7 godzin w nocy
Zła przerwa zwiększa szanse na przybranie na wadze.
Brak snu stymuluje wydzielanie greliny, hormonu apetytu, a zmniejsza leptynę, hormon sytości, sprzyjając nagłym napadom głodu, aw konsekwencji gromadzeniu dodatkowych kilogramów.
Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie
Woda wspomaga trawienie.
Ułatwia również prawidłowe funkcjonowanie przemiany materii.
Ułatwia usuwanie nadmiaru odpadów, odpowiedzialnych za pęcznienie.
Unikaj długotrwałych postów
Robią to metabolizm przechodzi w tryb „oszczędzania”.
Konsekwencje? Spalaj mniej i łatwiej zbierz dodatkowe kilogramy i cale.
Aby utrzymać aktywny metabolizm, musisz spożywać trzy główne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) e dwie przekąski, jeden w środku poranka, a drugi w środku popołudnia.
Kredyty fotograficzne: Unsplash
