ZA zdrowe śniadanie to pierwszy krok do zapewnienia zdrowia, energii i dobrej kondycji fizycznej.
Wybierać menu, które są smaczne oddawać się przytulaniu zaraz po przebudzeniu, ale także zdrowe i lekkie by nie przytyć, pozwala w najlepszy możliwy sposób uruchomić silnik organizmu, zapobiegać atakom głodu w ciągu dnia oraz przyspieszyć metabolizm.
Nie poddawać się tutaj, nawet na wakacjach 5 menu na zdrowe i lekkie śniadania które zaspokoją gusta każdego, prawie wszystkie częste w dobrze zaopatrzonych ladach śniadaniowych w hotelach.
(Kontynuuj po zdjęciu)
Owsianka owsiana z owocami
Angielskie śniadanie, które odkryjesz zarówno ze względu na jego dobro, jak i łatwość przygotowania.
Kubek z ok. 230 g płatków owsianych wystarczy na dodanie ok. 700 ml wody.
Na koniec dodaj szczyptę soli i posiekane świeże owoce.
Kalorie na porcję to około 217, zależy to od rodzaju dodanego owocu.
Miska do smoothie z greckim jogurtem i owocami
Jeśli chcesz mieć świeżość, smak i lekkość, weź 150 gramów jogurtu greckiego 0% tłuszczu, ćwierć banana, 30 gramów malin, 5 gramów owsa, ćwierć jabłka, pół kiwi i łyżeczkę miodu.
Wszystko wymieszaj i wlej do miski: Twój dobry i zdrowy koktajl koktajlowy zapewni Ci wspaniały początek dnia. Z pełnym smakiem i dobroczynnymi substancjami takimi jak witaminy i minerały.
Jedna porcja dostarcza 185 kalorii.
Chrupiące musli
Są tacy, którzy do ciebie dzwonią granola i kto zamiast tego płatki musli, na angielski.
Jeśli chcesz się cieszyć tym rozpieszczaniem dla podniebienia w wersja chrupiącaw misce wymieszać następujące składniki, aby przygotować 500 g: 200 g płatków owsianych, 70 g brązowego cukru, 50 ml oleju słonecznikowego, 40 ml wody, 30 g suszonego kokosa, 50 g miodu, 40 g orzechów włoskich, 40 g orzechów laskowych, 20 g pistacji, 50 g suszonych moreli, 40 g suszonej żurawiny.
W rondelku podgrzej olej, wodę i brązowy cukier na małym ogniu, aż mieszanina będzie jednorodna. Następnie polej pozostałe składniki (oprócz borówek) i wymieszaj.
Rozłóż masę równomiernie na papierze do pieczenia i piecz przez 20-25 minut, mieszając co 10 minut, aby zapewnić równomierne gotowanie.
Gdy nabierze złocistego koloru, wyjmij rondel z piekarnika i pozwól mu ostygnąć. Na koniec dodaj suszone jagody.
Porcja zapewnia 160 kcal.
Naleśniki Szpinakowe
Jeśli chcesz wypróbować niepublikowaną wersję zwykłego pliku Naleśnikwariant na bazie szpinaku jest oryginalny i bardzo smaczny.
Składniki na 8 naleśników to 100 g mielonych świeżych liści szpinaku, 150 g mąki typu 00, 180 ml chudego mleka, 1 jajko, 2 łyżeczki drożdży instant i szczypta soli. Wszystko wymieszaj i gotuj na patelni na małym ogniu.
Będziesz miał doskonałe zielonkawe naleśniki, dobre i bardzo lekkie: tylko 87 kalorii na naleśnik.
Koktajl z mleka owsianego z owocami
Kolejnym doskonałym śniadaniem na początek dnia jest to, na którym jest oparte koktajl z mleka owsianego do udekorowania owocami świeżymi owocami do smaku.
Aby przygotować bazę, zmiksuj 1 banana, 60 ml mleka owsianego, 15 g daktyli (oczywiście bez pestek) i pół laski wanilii.
Udekoruj smoothie kawałkami świeżych owoców według własnego gustu.
Doskonałe truskawki, maliny, jagody i morele.
Porcja smoothie z mleka owsianego z owocami dostarcza 141 kalorii.
