Tam są noce, kiedy po prostu nie możesz zasnąć zamiast się odprężyć, kładziemy się do łóżka z myślą o pytaniu: ale dlaczego nie mogę spać
Zwykle podajemy obwiniaj zbyt wiele myśli o których myślimy, a także tłoczą się w godzinach nocnych i na pewno mają spory udział w odpowiedzialności.
Jednak są inne powodów na które moglibyśmy mieć szeroko otwarte oczy i że wystarczy, abyś raz na zawsze rozpoznał, że jest to rozwiązanie: oto jestKtóre z nich to.
Dlaczego nie mogę spać?
(Kontynuuj poniżej zdjęcia)
Hormon stresu nie pozwala Ci zasnąć
Kiedy kortyzol, hormon stresuwstaje, czujemy się zdenerwowani i zmęczeni.
W konsekwencji noc staje się czasem do wykorzystania i nasz umysł pozostaje przytomny ponieważ mamy do tego naturalną skłonność szukać rozwiązań naszych problemów.
Rozwiązanie: nie szukaj rozwiązania (i nie licz owiec!)
Brzmi to jak gra słów, ale prawda jest taka, że jeśli w bezsenne noce twoja rozrywka jest poszukaj rozwiązania tej myśli, która cię pochłania, wiedz, że pracujesz w zła droga.
Wystarczy powiedzieć, że nawet stara rada liczenia owiec przynosi efekt przeciwny do zamierzonego: liczenie zakłada aktywację poznawczą i dlatego nie robi nic innego obudź nasz mózg jeszcze bardziej i odłożyć czas na sen.
Jeśli chcesz zasnąć skup się na oddychaniu uważając, aby wyobrazić sobie obrzęk brzucha i opróżniające się powietrze, i podejmując wysiłek ucisz każdą myśl w zarodku przychodzą do głowy.
Bezsenność lękowa następnego dnia
Ile razy ci się to przydarzyło niemożność zaśnięcia z powodu niepokoju Powiedz coś że stanie się to następnego dnia?
Lęk to silnie aktywująca emocja dzięki czemu nie możesz zasnąć i nie pozwala stracić kontroli.
Jeśli chcesz Odpuść sobie- przynajmniej w nocy - spróbuj Użyj swojej wyobraźni.
Wyobraź sobie sytuację lub historię, która cię dotyczy, w której wizualizuj ludzi, krajobrazy i chwilę po chwili co się dzieje, godzi sen i poprawia nastrój po przebudzeniu.
Bezsenność „pierwszej nocy”
Jest nazywany efekt pierwszej nocy i to jest ta bezsenność, która nas odwiedza, kiedy śpimy po raz pierwszy w nowym środowisku.
Praktycznie lewa półkula mózgowa nie pozwala nam zasnąć aby móc stawić czoła wszelkiemu możliwemu niebezpieczeństwu nowego środowiska.
Ta sama dynamika może również wystąpić własny dom nie ze względu na środowisko, ale z powodu jednego nowa sytuacja które postrzegamy jako pełne niebezpieczeństw i które nie pozwalają nam zasnąć nie przyjeżdżaj nieprzygotowany.
Rozwiązanie? Spróbuj włączyć światła i racjonalnie przestudiować nowe środowisko oraz wszelkie niewiadome (również metaforyczny). Gdy już je zbadałeś i rozwiązałeś, będąc na jawie, wyłącz światło i zapomnij o tym.
