Płaski brzuch wiąże się z wieloma rzeczami, od aktywności fizycznej po odżywianie: oto dziesięć sposobów na pożegnanie z opuchniętym żołądkiem
Tam Płaski brzuch jest to coś, co nie (tylko) ma nic wspólnego z wagą.
A raczej: łatwiej jest go mieć, gdy nie ma się nadwagi, ale nie jest to oczywiste.
Tam spuchnięty brzuszek w rzeczywistości może zależeć od wielu czynników, od złego trawienia po zbyt słabe mięśnie brzucha (które nie są dobre dla postawy i pleców).
Dlatego, gdy cel jest płaski brzuch pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest Twój styl życia: to, co jemy, jak i kiedy jemy, ale także to, co pijemy i jak żyjemy.
Aktywność fizyczna to na pewno pomaga, ponieważ pobudza trawienie i metabolizm, ale samo w sobie nie jest rozstrzygające.
Może to spowodować obrzęk niektóre pokarmy lub produkty zatrzymujące płyny, the rozluźnienie mięśni ściany brzucha i niedobór niektórych substancji w organizmie, że lepiej byłoby się zintegrować.
Płaski brzuch - 10 zasad
1. Pij dużo wody (post)
W rzeczywistości picie zbyt dużej ilości podczas posiłków nie robi nic innego pogorszyć sytuację.
W rzeczywistości płyny mogą konflikt z sokami żołądkowymi i powodować obrzęk.
Unikaj napojów gazowanych, zwłaszcza te, które zawierają cukry.
Ja też'gazowana woda może powodować obrzęk ze względu na dwutlenek węgla, który wytwarza gaz w żołądku.
Pij wodę między posiłkami, zamiast tego pomoże Ci pozbyć się nadmiaru toksyn, ułatwiając trawienie.
Zatem dla tych, którzy uprawiają aktywność fizyczną, idealnym rozwiązaniem byłoby picie co najmniej pół litra wody godzinę lub dwie wcześniej i o dwie szklanki na kwadrans przed wyjściem.
To pozwoli twojemu ciału wchłonąć niezbędne płyny, a resztę wyrzucić.
2. Nie musisz zaburzać swojej diety, aby mieć płaski brzuch
Czasami, szczególnie przed latem, staramy się szybko schudnąć całkowicie zrewolucjonizuj to, co jesz.
To prawie nigdy nie jest dobre, ponieważ nasz organizm jest przyzwyczajony do określonego rodzaju żywności i bakterii w nim zawartych i potrzeba czasu, żeby się do tego przyzwyczaić do nowych.
Jeśli nagle zaczniesz jeść tylko błonnik i warzywa z białek i węglowodanów, Twój żołądek nie będzie w stanie od razu się przystosować i może zareagować obrzękiem.
Lepiej stopniowo zmieniać dietę, bez drastycznych zmian.
To samo dotyczy podróży i restauracji.
Kiedy podróżujesz (lub wyjeżdżasz na weekend) lub zbyt często zaczynasz jeść na mieście, masz do tego skłonność radykalnie zmienić ich spożycie żywieniowe, podczas gdy byłoby lepiej staraj się, aby było mniej więcej stałeoddając się kaprysom, tak, ale bez burzenia przyzwyczajeń.
3. Jedz mało i często
Zawsze tak ominąć posiłek, to zmusza żołądek do naprzemiennie długie chwile postu z dużymi napadami, na co odpowie uczuciem większy obrzęk natychmiast po.
Lepiej go zamiast tego zatrzymać zawsze przytomny i aktywny, być stymulować metabolizm, zarówno dla zapobiegać rozszerzaniu się żołądka za dużą ilość jednorazowo zjedzonego pożywienia.
Doradzają eksperci jedz pięć razy dzienniez trzema posiłkami głównymi (śniadanie, obiad, kolacja) i dwiema przekąskami, unikając przepuszczenia więcej niż 4-5 godzin między jednym a drugim.
4. Aby mieć płaski brzuch, musisz ćwiczyć mięśnie brzucha
W niektórych przypadkach nie chodzi o wzdęcia związane z dietą, ale po prostu o napięcie mięśniowe, które zawodzi z siedzącym trybem życia.
W ten sposób mięśnie brzucha rozluźniają się w konsekwencji przepona kurczy się, powodując uczucie obrzęku.
Aby tego uniknąć, zrób dobry nawyk codziennie wykonuj kilka serii brzuszków lub alternatywnie, zwiąż je na około dziesięć sekund kilka razy dziennie bez wstrzymywania oddechu.
Upewnić się, że stać się nawykiem i natychmiast zauważysz różnicę.
5. Weź potas
Najlepszym rozwiązaniem byłoby to jedz banana dziennie Dlaczego potas zapobiega obrzękom.
W rzeczywistości, kiedy jest niski, organizm zatrzymuje więcej sodu, a to oznacza, że aby utrzymać odpowiednią ilość sodu w organizmie, zatrzymuje się jeszcze więcej wody, która służy do jego rozcieńczania.
Inne pokarmy bogate w potas przydatne w tej sprawie to i pomidory, grzyby, szpinak i ryby, zwłaszcza łosoś.
6. Jedz jogurt
Probiotyki są przydatne stymulują trawienie a tym samym zmniejszają wzdęcia brzucha, dzięki zawartym w nich bakteriom, które pomagają organizmowi wchłaniać pokarm w najlepszy możliwy sposób.
Probiotyki, takie jak bifidobakterie i fermenty mlekowe są naturalnie zawarte w jogurcie, dzięki czemu mogą być świetnym sprzymierzeńcem w walce z obrzękiem brzucha.
Oczywiście to wszystko nie dotyczy osób nietolerujących laktozy.
7. Zmniejszenie stresu ma zasadnicze znaczenie dla płaskiego brzucha
Ile razy jesteśmy zdenerwowani skurcze żołądka ze względnym obrzękiem brzucha.
To dlatego stres jest akceleratorem procesów organizmu, w tym trawienie.
Ale to nie jest dobre, ponieważ może powodować zaburzenia, które powodują obrzęk.
W chwilach szczególnego niepokoju jest ideał wyjąć wtyczkę przez kilka minut i iść na spacer rozluźnić nerwy.
Jeśli jesteś chronicznie zestresowany, oddaj się jodze lub medytacji, który pomoże Ci znaleźć plik prawidłowy oddech i pojednaj ciało i umysł.
8. Jedz powoli
Jedz w pośpiechubez dobrego przeżuwania powoduje a zwiększona ilość powietrza w żołądku i dlatego obrzęk.
Lepiej uspokój się, ciesz się jedzeniem i żuć przez długi czas przed połknięciem, aby natychmiastowo pobudzić trawienie.
Generalnie uczciwe byłoby zatrudnienie ok 30 minut na posiłek.
Ponadto nie spieszy się z jedzeniem i delektowaniem się jedzeniem bardziej świadomy i daje większą satysfakcję e poczucie sytości.
Wręcz przeciwnie, gdy jesz w pośpiechu przed komputerem, mózg nie zdaje sobie sprawy, że zjadł sprawi, że będziesz jadł więcej.
9. Zmniejsz ilość soli i cukru
Żywność pakowana generalnie zawierają duże ilości sodu i cukrów (poprzez różnego rodzaju substancje słodzące i zagęszczające) oraz szereg konserwantów, które przyczyniają się do obrzęku.
Unikaj jedzenia zbyt słonego, ponieważ sód sprzyja zatrzymywaniu wody i pęcznieniu e ograniczyć spożycie cukrów sztuczne, które nie są łatwe do strawienia dla organizmu i generują gaz w systemie.
Ogólnie, ogranicz jak najwięcej wszystkiego, co jest zapakowane.
10. Wystrzegaj się nietolerancji i pokarmów, które nas rozpalają
W niektórych przypadkach wzdęcia powodują pewne pokarmy, które same w sobie nie są złe, ale że nasz organizm nie może przyswoić ani strawić.
W tym przypadku tak jest nietolerancje które mogą być przyczyną dyskomfortu lub powietrza w żołądku.
Możesz sam wykonać kilka małych testów próbując wyeliminować jedną kategorię żywności naraz przez kilka dni.
Pięć dni bez nabiału,na przykład pozwolą ci zauważyć wszelkie ulepszenia.
Ale przede wszystkim będziesz miał test lakmusowy, wracając do ponownego jedzenia tego jedzenia.
Jeśli zauważysz wzdęcia, trudności w trawieniu lub reakcje skórnebędziesz wiedział na pewno, że żywność tę najlepiej przechowywać tylko do okazjonalnego spożycia.
