Jesteś na diecie lub w każdym razie uważasz na to, co jesz, ponieważ z jakiegoś powodu chcesz zmniejszyć swoją wagę i znajdujesz się na wadze i zastanawiasz się „Dlaczego nie mogę schudnąć?”.
Bardzo powszechna sytuacja, ale równie łatwa do rozwiązania.
Rzeczywiście są trzy błędy, bardzo częste, które są wykonywane w okresie diety. Ale które - na szczęście - można rozwiązać za pomocą tylu małych sztuczek.
Tutaj są.
"Dlaczego nie mogę schudnąć?"
(Kontynuuj poniżej zdjęcia)
1. W Twoich potrawach brakuje równowagi
Według dietetyka Lyndi Cohen, autorki książki The Nude Nutritionist, sekretem każdej diety jest przestrzeganie technika trypletowa.
„Każda serwowana przez nas potrawa powinna zawierać porcja zdrowych tłuszczów jak awokado, niektórzy wolno spalające się węglowodany jak słodkie ziemniaki i trochę chude białko ".
«Pomoże Ci zawsze umieszczanie na talerzu zdrowych tłuszczów, węglowodanów i chudego białka czuć się usatysfakcjonowanym znacznie dłużej a także zapewnia uzyskanie składników odżywczych, których organizm potrzebuje, aby być zdrowym ”.
Jeśli Twój talerz jest idealnie zbilansowany, składniki odżywcze i grupy pokarmów, które spożywasz, również będą bardziej zrównoważone. Ten vi pomoże uniknąć niezdrowych posiłków i przekąsek.
Zbudować zbilansowane danie to proste: połowa będzie musiała być wypełniona warzywami, jedna czwarta białkami, a druga czwartą węglowodanami.
2. Zawsze jedz to samo
Próbując schudnąć, łatwo o coś wpaść rutyna uproszczony. Na śniadanie zawsze to samo, na obiad sałatka, a na kolację kurczak z warzywami.
Chociaż planowanie posiłków to świetny sposób na utratę wagi, dietetyk Lyndi Cohen wyjaśnił, że może to spowodować, że będziemy głodni po posiłkach, ponieważ nasz organizm potrzebuje innej gamy smaków.
„Jest coś, co się nazywa specyficzna sytość sensorycznai ma to związek z tym, dlaczego zawsze jest miejsce na deser ».
Zasadniczo, jeśli zawsze kładziemy to samo na talerzu, nasz organizm nie rozpozna żadnej różnicy podczas jedzenia. Dietetyk to wyjaśnił różnorodność jest kluczowa i dodał, że nawet kęs nowego smaku może wystarczyć, aby zaspokoić podniebienie i powstrzymać głód.
Ale bądź ostrożny: Wprowadzanie nowych smaków do posiłków nie musi oznaczać, że stają się niezdrowe.
3. Czujesz się pozbawiony drobnych przyjemności
Spójrzmy prawdzie w oczy, diety nigdy nie są spacerkiem po parku i często mogą sprawić, że poczujemy, że tracimy dobre (lub przynajmniej dobre) rzeczy w życiu.
„Są dni, kiedy jesteśmy bardziej głodni niż inni. Szczególnie przed miesiączką lub podczas intensywnego treningu możesz czuć się bardziej głodna i chętna na danie, które może nie być częścią Twojej diety ».
„Nie walcz z tym pragnieniem - kontynuowała Lyndi Cohen - Wystarczy wybrać kilka opcji, które sprawią, że Twoje ciało będzie dobrze się czuły. Po jedzeniu zadaj sobie pytanie: czy nadal jestem głodny? Jeśli tak, idź i zjedz coś innego. Ale sprawdzaj dalej ».
Zdecydowanie pozbawianie się jedzenia jest złe, cokolwiek to jest.
Jak powiedział dietetyk, do wszystko jest spożywane z umiarem, nadal powinieneś być w stanie schudnąć.
