Okresowy post jest obecnie jednym z najpopularniejszych trendów w dziedzinie zdrowia i fitnessu na świecie. Gwiazdy i nie używają go nie tylko do odchudzania, ale także do poprawy swojego zdrowia i uproszczenia stylu życia.
Ale o czym mówimy, gdy mówimy o przerywanym poście? Co to jest i jak działa? A co najważniejsze, czy wiąże się to z jakimkolwiek ryzykiem?
Podczas gdy niektórzy traktują to jako „modę” i nie dają się przekonać, inni twierdzą, że ludzie nie są zmuszeni do ciągłego trawienia pokarmu o każdej porze dnia.
W tym celu, wraz ze zdrową dietą i aktywnym stylem życia, robienie okresowych przerw w jedzeniu może być skutecznym sposobem na utrzymanie zdrowej wagi bez konieczności rezygnacji z reszty czasu.
Oto odpowiedzi na wszystkie wątpliwości dotyczące przerywanego postu.
5 rzeczy, które należy wiedzieć o przerywanym poście
(Kontynuuj poniżej zdjęcia)
Co to jest przerywany post?
Okresowy post jest wzorcem dietetycznym naprzemiennie okresy karmienia z okresami postu z pewną regularnością.
Nie jest tak ważne, jaki rodzaj jedzenia powinniśmy jeść, ale raczej kiedy powinniśmy je zjeść.
Z drugiej strony większość ludzi pości codziennie podczas snu w nocy. Okresowy post po prostu wydłuża limit czasu bez jedzenia, upewniając się, że nie spożywasz niczego poza płynami przez 16 godzin dziennie.
Z drugiej strony przez pozostałe 8 godzin możesz jeść jak zwykle.
Unikaj jedzenia przez 16 godzinNa początku może to być trudne dla niektórych, ale gdy organizm przyzwyczai się do niejedzenia przez długi czas, przestrzeganie tego nawyku stylu życia może nie stać się zbyt problematyczne.
Jak to działa?
Głównym celem jest odwracają uwagę ciała od trawienia pokarmu.
W rzeczywistości w okresie postu w organizmie zachodzi szereg przemian metabolicznych: ponieważ w żołądku nie ma już pożywienia do strawienia, organizm koncentruje się na procesie regeneracji i utrzymania.
Najpopularniejsza metoda obejmuje: 16-godzinny post dziennie i 8-godzinne okno na posiłki. W tym czasie należy spożyć wszystkie kalorie dnia.
Ale jest też metoda Jedz, zatrzymaj, jedz , gdzie decydujesz się pościć przez 24 godziny, raz w tygodniu i tak dalej 5: 2 , w którym spożywasz tylko 500-600 kalorii przez dwa nie następujące po sobie dni w tygodniu i jesz normalnie przez pozostałe 5 dni.
Plusy i minusy postu
W porównaniu z innymi trendami żywieniowymi, większość ludzi uważa przerywany post stosunkowo łatwiejszy do przestrzegania, ponieważ nie zabrania żadnej określonej żywności.
Według Healthline, amerykańskiego czasopisma naukowego, system ten pomaga zmniejszyć ogólne spożycie kalorii w rezultacie może pomóc ludziom schudnąć bez wysiłku. Według niektórych ekspertów taka dieta może poprawić metabolizm i zwiększyć spalanie tłuszczu.
Jednak wszyscy się z tym zgadzają potrzeba więcej badań zbadać wpływ przerywanego postu na nasze zdrowie i rzeczywisty wpływ na utratę wagi.
To powiedziawszy, eksperci Healthline stwierdzają, że „Okresowy post ma doskonały profil bezpieczeństwa dla danej osoby. Nie ma nic niebezpiecznego w niejedzeniu przez kilka godzin, jeśli w sumie jesteś zdrowy, dobrze odżywiony i sprawny ».
Ale bądź ostrożny!
Są też wady.
Głód jest głównym efekt uboczny przerywanego postu, ale możesz również czuć się słaby, a mózg może nie funkcjonować najlepiej w pierwszych kilku okresach postu przerywanego.
Te skutki uboczne są zwykle tylko przejściowe, ponieważ dostosowanie się do nowego schematu żywieniowego może zająć trochę czasu.
Należy o tym szczególnie pamiętać, na przykład jeśli pacjent ma cukrzycę lub ma problemy z poziomem cukru we krwi lub ciśnieniem krwi.
Okresowy post jest metodą często niezalecaną kobiety, które próbują zajść w ciążę, są w ciąży lub karmią piersią.
Kilka końcowych sugestii
Okresowy post nie jest dla wszystkich. Zanim zaczniesz przestrzegać tej i innych diet, które zawsze stosujesz najlepiej skonsultować się z lekarzem i / lub pracownikiem służby zdrowia.
Jeśli to jest niedowaga lub masz historię zaburzenia odżywiania, przerywany post może być wręcz szkodliwy.
