Powrót tłuszczu z wakacji to klasyk, ale schudnąć po wakacjach to prostsze niż myślisz - tak bardzo, że Ty też możesz to zrobić bez konieczności stosowania diety.
Wada (lub zasługa) codziennych aperitifów na plaży, wielu obiadów i kolacji poza domem oraz mniej regularnych i bardziej relaksujących rytmów. Na wakacjachtrochę więcej, trochę mniej, wszyscy jemy więcej niż to konieczne. Często zdarza się też, że niewiele się pali ze względu na bardziej siedzący tryb życia.
Wynik? Po powrocie do miasta jesteśmy ciężsi, spuchnięci, z powiększoną talią i kilkoma dodatkowymi kilogramami.
Dobrą rzeczą jest powrót do formy po prostu wróć do kilku małych sztuczek dobrego zdrowia.
Jeden z błędy, których należy unikać na przykład ma zacząć pomijanie posiłków z nadzieją na utratę równowagi. W rzeczywistości, zwiększa ryzyko jedzenia więcej i dokonywanie złych wyborów przy stole.
Dla schudnąć w zdrowy sposób zamiast tego należy się skupić zdrowe i zbilansowane posiłki bez wykluczania składników odżywczych.
Dobre węglowodany, białka i tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu energetycznego, mechanizmu umożliwiającego spalanie kalorii.
Oto 5 zasad odchudzania po wakacjach bez stosowania diety
(Kontynuuj po zdjęciu)
Ogranicz spożycie napojów gazowanych, alkoholu i soków owocowych, aby schudnąć po wakacjach
Chociaż pierwsze dwa są lepiej znane jako kody, trzeba też zwrócić uwagę na soki owocowe - a na śniadanie lub jako przekąskę lepiej dać pierwszeństwo całemu owocowi.
Pakowane soki w rzeczywistości są one bogate w cukry proste i często zawierają niewiele owoców.
Domowe ekstrakty w porównaniu z całymi owocami są również mniej sycące, ponieważ nie zawierają błonnika.
Obfita w warzywa w każdym posiłku
Warzywa gotowane i surowe, dają uczucie sytości, nie obciążając Cię.
Są bogate w błonnik, który zmniejszają i spowalniają wchłanianie cukrów i tłuszczów.
Mają też właściwości prebiotyczne. Promują rozwój dobrych bakterii zamieszkujących jelita i pomagają zachować sprawność i zdrowie.
Ponadto pomagają pozbyć się toksyn i nadmiaru substancji przemiany materii, stymulując pracę jelit.
Wybierz pełne ziarna
Ryż brązowy, orkisz, owies i ogólnie wszystkie produkty pełnoziarniste spożywane w odpowiednich ilościach są doskonałymi sprzymierzeńcami tej linii.
Dostarczają kompleksowych węglowodanów są wchłaniane powoli. Ponadto dostarczają błonnika, który ogranicza produkcję insuliny, hormonu pobudzającego głód i sprzyjającego nadwadze.
Aby wzmocnić efekt sytości, najlepiej schłodzić je w lodówce po ugotowaniu np połącz je z warzywami sezonowymi.
Chłodzenie i błonnik obecny w warzywach pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, z korzyścią dla sylwetki i zdrowia.
Postaw na najlepsze białka
Ryby, ale także chude białe mięso (kurczak lub indyk), jajka i rośliny strączkowe (fasola, soczewica, ciecierzyca) są dobrym źródłem pełnowartościowego białka.
Zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, które pomagają budować i utrzymywać beztłuszczową masę.
Białka są również doskonałe sojusznicy w prawidłowym funkcjonowaniu metabolizmu energetycznego.
Potrawy doprawić surowym olejem
Zastąpienie dipów i sosów w kuchni dwiema łyżkami oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia na posiłek to świetny sposób na promowanie zdrowia i kondycji.
Oliwa z oliwek extra virgin, szczególnie dodawana na surowo, zapewnia dużą ilość niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które zapewniają uczucie sytości jest mają doskonałe działanie przeciwzapalne.
Następnie dostarcza wiele przeciwutleniaczyw tym polifenole, które sprzyjają prawidłowemu krążeniu krwi i przeciwdziałają obrzękom.
Kredyty fotograficzne: Unsplash
