Ile godzin treningu w tygodniu potrzeba, aby schudnąć i zachować formę?
Kiedy zadajemy sobie to pytanie, zwykle mamy nadzieję na odpowiedź, która nie jest niczym więcej niż tym, co już robimy lub co uważamy za zrównoważone, ale niestety klasyczne pół godziny ćwiczeń może nie wystarczyć.
Nawet jeśli poruszasz się codziennie, czy to w domu, na siłowni, czy wyprowadzasz psa na spacer, możemy nie mieć niezbędnej codziennej aktywności fizycznej.
Ale ile godzin szkolenia naprawdę potrzebujesz tydzień na utrzymanie formy?
**Ile sportu musisz uprawiać, aby zobaczyć wyniki w lustrze **
(Kontynuuj poniżej zdjęcia)
Ile godzin treningu w tygodniu potrzeba, aby uzyskać wyniki?
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca występowanie osobom dorosłym co najmniej 150-300 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności aerobowej na tydzień.
Aby spełnić wytyczne WHO, powinieneś po prostu trenować 40 minut każdego dnia.
Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności to każda aktywność fizyczna, która wymaga od osoby pracy przy 40-59% rezerwy tętna (różnica między tętnem spoczynkowym a tętnem maksymalnym). Wszystko powyżej 60% rezerwy tętna jest uważane za energiczne ćwiczenia.
Aby nas lepiej zrozumieć: przez intensywną aktywność aerobową mamy na myśli wszystkie te treningi, w których można wymawiać tylko kilka słów między jednym a drugim oddechem. Więc spokojny spacer z psem niestety się nie liczy.
Jakie rodzaje treningów powinniśmy wtedy robić?
Umiarkowane ćwiczenia aerobowe obejmują takie czynności, jak szybki marsz, powolne pływanie lub jazda na rowerze. Z drugiej strony, intensywne ćwiczenia aerobowe obejmują takie czynności jak bieganie i taniec aerobowy, ale też różne sport jak piłka nożna czy siatkówka.
Pamiętaj, że aby skutecznie schudnąć, musisz trenować na różnych poziomach intensywności.
Badania pokazują, jak to zrobić wielu z nas przecenia ilość ćwiczeń, które wykonujemy.
Około 36% ankietowanych osób przeszacowuje poziom swojej aktywności fizycznej. Jeszcze większy odsetek (61%) nie osiąga odpowiedniego poziomu aktywności fizycznej.
Jednym z powodów, dla których ludzie przeceniają poziom swojej aktywności fizycznej, jest to, że nie rozpoznają intensywności ruchu, który wykonują, np nie odróżniają ćwiczeń o umiarkowanej intensywności od intensywnych.
Oznacza to, że nawet jeśli myślisz, że masz wystarczająco dużo godzin na papierze, osoby, które regularnie ćwiczą, równie dobrze mogąnie otrzymując wszystkich korzyści mogą pomyśleć, że na to zasługują.
** Trening odchudzający: 7 mitów na temat siłowni i sportu **
Zwróć więc uwagę nie tylko na to, ile, ale także na to, jak trenujesz.
Zmieniaj umiarkowane i intensywne treningi i zapisuj wyniki.
W ten sposób uzyskasz ulepszenia, których szukasz, szybciej, niż myślisz.
