Siłownia i ćwiczenia: miejskie legendy i mity, które należy rozwiać, aby trenować, aby schudnąć i uzyskać formę naprawdę bez diety
Diety, wskazówki dotyczące być w formie, sztuczki dla schudnąć: co tydzień pojawia się nowość, która obiecuje zdziałać cuda i dać nam ciało marzeń. Szkoda, że zrozumienie, która metoda naprawdę działa, jest (prawie) niemożliwym przedsięwzięciem.
Czy lepiej spędzać więcej godzin na sprzęcie, czy uprawiać cardio?
Masz codzienną rutynę lub często zmieniasz ćwiczenia?
W rzeczywistości każdy ma własne potrzeby i na ich podstawie powinieneś stworzyć swój własny, mniej lub bardziej spersonalizowany plan treningowy.
Istnieją jednak pewne wskazówki, których możesz przestrzegać, aby uzyskać dobre wyniki.
Ale przede wszystkim są bogowie fałszywe mity do rozwiania.
Oto 7 do natychmiastowego zakwestionowania - warto tracić czas zamiast masy tłuszczowej.
(Kontynuuj poniżej zdjęcia)
Trening cardio to jedyny sposób na utratę wagi
Powszechna myśl jest taka im więcej się pocisz, tym bardziej się palisz i dlatego tracisz na wadze. Ale to nie do końca prawda.
Treningi siłowe spalają jeszcze więcej kalorii niż cardio.
W rzeczywistości organizm nadal pracuje przez dłuższy czas po podniesieniu ciężarów.
Nigdy nie jedz przed treningiem
To zależy to od rodzaju ćwiczeń fizycznych, które musisz wykonywać.
Istnieje różnica między podnoszeniem ciężarów a treningiem do maratonu.
Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś jeść około dwóch godzin lub 90 minut przed pójściem na siłownię i preferować pokarmy, które mogą łatwo przekształcić się w energię dla organizmu.
Idealną przekąską może być pełnoziarnisty chleb z posmarowanym awokado i może trochę owoców.
Zamiast tego należy unikać włókien.
Podnoszenie ciężarów sprawia, że jesteś opuchnięty i męski
To prawdopodobnie jest jedna z najczęściej omawianych legend jeśli chodzi o siłownię.
W rzeczywistości wszystko zależy od tego, ile podnosisz ciężary i ile powtórzeń wykonujesz.
Wykonywanie większej liczby powtórzeń z niewielkim ciężarem pomaga wzmocnić napięcie mięśniowe, podczas gdy mniej powtórzeń z większą wagą pomaga spuchnąć i zdefiniować mięśnie, ale tylko wtedy, gdy są wykonywane przez stosunkowo długi czas.
Z drugiej strony, dodanie dodatkowej wagi do rutyny raz lub dwa razy w tygodniu pomoże ci zbudować więcej siły.
Aby dobrze ćwiczyć, musisz spędzać godziny na siłowni
W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że tak lepiej wykonywać około 10 minut aktywności fizycznej trzy do czterech razy dziennie mieć długoterminowe korzystne efekty.
Jeśli więc Twój grafik jest zawsze przepełniony, wystarczy dziesięć minut treningu przed pójściem do pracy i podczas przerwy obiadowej, aby już uzyskać efekty.
Sekret polega na tym, aby nie zanudzać ciała zawsze powtarzając te same ćwiczenia, ale zmienić, zawsze stymulując nowe grupy mięśni.
Ból po treningu to dobry znak
W tym przypadku mamy na myśli ból zmęczeniowy a nie z powodu kontuzji.
U niektórych początek bólu jest natychmiastowy lub prawie natychmiastowy, u innych pojawia się również w ciągu 48 godzin po wysiłku (tzw. Kwas mlekowy).
Wytrenowane ciało, które przestrzega odpowiednich środków ostrożności, niekoniecznie musi odczuwać ból.
Następnie istnieją zasady, których należy przestrzegać, aby dać mięśniom czas na regenerację.
Na przykład, zmieniaj rodzaj ćwiczeń z jednego dnia na drugi, używając różnych grup mięśni, jedz złożone węglowodany i białka, które działają jak tonik, pij dużo wody, śpij i zawsze pamiętaj, aby się rozciągać.
Wiecej znaczy lepiej
Dodanie wagi, aby spróbować zbudować siłę może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Tylko dlatego, że osoba podnosi ciężary lub wytrzymuje więcej ćwiczeń cardio, nie oznacza, że jest sprawniejsza lub w lepszej kondycji. Raczej.
Ogólnie rzecz biorąc, duża siła odpowiada niewielkiemu oporowi i odwrotnie.
Wybierz więc kompletny program do trenowania obu obszarów.
Dużo treningu rekompensuje złe odżywianie
Nie każdy odnosi takie same korzyści z tej samej diety, każdy ma własną równowagę.
Istnieją jednak pokarmy, których organizm zawsze potrzebuje, takie jak chude białka, złożone węglowodany, owoce, warzywa i zdrowe tłuszcze.
Niektórym osobom mimo złego jedzenia udaje się zachować formę dzięki godnemu pozazdroszczenia metabolizmowi. Ale to, co wydaje się zdrowe na zewnątrz, niekoniecznie jest zdrowe w środku.
