Uczucie głodu i sytości reguluje to, co potocznie określa się jako hormony głodu, przekaźniki chemiczne, które wpływają na apetyt i apetyt na jedzenie.
Na przykład spożywanie zdrowych i zbilansowanych posiłków zawierających żywność zawierającą błonnik sprzyja niższej produkcji insulina, hormon wytwarzany przez trzustkę, który stymuluje chęć jedzenia.
Innym hormonem wpływającym na uczucie sytości jest hormon serotonina.
Jest produkowany głównie w jelicie z tryptofanu, niezbędny aminokwas występujący w produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych, rybach, jajach, produktach mlecznych i chudym mięsie.
Jego zaleta? Jego produkcja zmniejsza ilość spożywanego pożywienia.
A więc tutaj co zrobić, aby wyprodukować mniej hormonów głodu i poczuj się pełniejszy.
Jak zmniejszyć ilość hormonów głodu
(Kontynuuj po zdjęciu)
Jedz mniej przekąsek i słodyczy, aby ograniczyć produkcję hormonów głodu
Wszystkie pokarmy bogate w rafinowane węglowodany takie jak chleb, makaron, sucharki, słodycze i ogólnie wszystkie wypieki mogą prowokować skoki poziomu cukru we krwiodpowiedzialny za nadmierną produkcję insuliny, która wywołuje nagłe napady głodu.
W rzeczywistości mają efekt głodu. Innymi słowy im więcej jesz, tym bardziej chcesz je konsumować.
Zwróć także uwagę na napoje, takie jak soki i alkohole. Działają tak samo, ponieważ dostarczają cukrów łatwo przyswajalnych przez organizm.
Makaron? Lepiej al dente
Ugotowany al dente makaron ma niższy indeks glikemiczny ponieważ skrobia jest mniej przyswajalna przez organizm.
W tłumaczeniu: lepiej wpływa na poziom cukru we krwi, poziom cukru we krwi i mniej stymuluje produkcję insuliny.
Jedz więcej warzyw
Warzywa i warzywa są doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika, który spowalnia przyswajanie cukrów i pomagają przeciwdziałać nadmiernej produkcji insuliny.
Bardziej się wyspać
Kilka badań wykazało, że jakość snu może wpływać na związek z jedzeniem, działając na poczucie sytości.
Brak snu, na przykład, zwiększa produkcję greliny, hormon apetytu zamiast tego zmniejsza poziom leptyny, hormonu sytości.
Mniej stresu
Napięcie nerwowe, drażliwość, stres pobudzają do większej produkcji kortyzol ze strony nadnerczy.
Ten hormon z kolei stymuluje przyjmowanie pokarmów, zwłaszcza tych bogatych w cukry i tłuszcze które sprzyjają nadmiernej produkcji insuliny, hormonu wywołującego głód.
Kredyty fotograficzne: Unsplash
