Tam Dieta Sukkara łączy w sobie dwie starożytne i bardzo smaczne (i bardzo zdrowe) tradycje kulinarne: to śródziemnomorski czy to Język japoński.
Zaprojektowany przez dietetyk Samir Giuseppe Sukkar, kierownik Sekcji Operacyjnej Dietetyki i Żywienia Klinicznego Szpitala Uniwersyteckiego Szpitala San Martino w Genui, opiera się na podstawowych produktach spożywczych z dwóch kuchni, z których jest połączeniem i pozwalastracić do 4 funtów tłuszczu w ciągu trzech tygodni.
Wszystko to w zdrowy sposób. Dzięki diecie, która w ciągu tygodnia dostarcza wszystkich składników odżywczych niezbędnych do zaspokojenia potrzeb energetycznych, pomoże utrzymać formę bez szkody dla zdrowia.
Jak działa dieta Sukkara
(Kontynuuj poniżej zdjęcia)
Co możesz jeść na diecie Sukkara
Pokarmy, na których opiera się dieta Sukkar, są bardzo zdrowe. To są filary dwóch kuchni, których jest fusion, śródziemnomorskiej i japońskiej.
Dlatego zalecane są pokarmy oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, ryby, owoce i warzywa, rośliny strączkowe i zboża.
Plik Zielona herbata, jeden z najczęściej spożywanych napojów Wschodzącego Słońca, który od wieków okazuje się być prawdziwym eliksirem dobrego samopoczucia.
Oprócz walki z retencją wody, zielona herbata jest źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają spowolnić starzenie się komórek.
Jedzenie nie jest zalecane
W rzeczywistości Sukkar ma tylko jedno bardzo zniechęcone jedzenie: czerwone mięso i wszystkie jego pochodne.
Obecnie prawie jednogłośnie uważane za rakotwórcze i niezdrowe, czerwone mięso powinno zostać całkowicie wyeliminowane lub przynajmniej zminimalizowane.
Jedz ryby lub białe mięso zamiast czerwonego, aby Twoja sylwetka i zdrowie przyniosły korzyści.
Oprócz czerwonego mięsa byłoby dobrze usuń z diety żywność zawierającą rafinowany cukier, nie tylko wysokokaloryczny, ale również bardzo szkodliwy dla zdrowia organizmu i mózgu.
Podstawowa dieta dla utrzymania zdrowej wagi
Sukkar dzieli się na dwa warianty: ta podstawa dla utrzymanie wagi i dobrego samopoczucia i to zamiast tego odchudzanie ma również na celu utratę wagi.
Tam podstawowa dieta przewiduje dzienne spożycie jednej porcji węglowodanów i jednego z roślin strączkowych, które należy łączyć (a także warzyw gratis) z 40 miesięcznymi porcjami ryb (dlatego zawsze raz dziennie i dwa razy w tygodniu na obiad i kolację) oraz 10 porcji drób i jajka (około dwa razy w tygodniu).
Zawsze należy go spożywać codziennie oliwa z oliwek extra virgin i suszone owoce aby zapewnić dobre zaopatrzenie w kwasy Omega 3 i przeciwutleniacze.
Dieta Sukkar na odchudzanie
Następnie jest tzw “dieta naprzemienna fusion ”, wariant do którego skierowano utrata masy ciała w którym musisz przeplatać dzień „podstawowego Sukkara” z dniem diety niskoglukozowej i niskotłuszczowej.
W dniach „hipoglikemii” jedynymi źródłami węglowodanów muszą być owoce, a tłuszcze (lipidy) wyłącznie z oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.
Naprzemienność diety podstawowej i diety odchudzającej stworzy sekwencję dnia włączonego i dnia wolnego, czyli dnia, w którym będziesz jeść więcej i w bardziej urozmaicony sposób, po którym nastąpi dzień charakteryzujący się niższym spożyciem kalorii.
Spowoduje to znaczną utratę wagi, która nie zagraża zdrowiu, ponieważ dobre dawki wszystkich składników odżywczych niezbędnych do zaspokojenia potrzeb energetycznych i dobrego samopoczucia psychicznego będą dostarczane przez cały tydzień.
Podstawowe zasady
Podstawowe zasady są nieliczne, ale surowe.
Potrzeba zawsze jedz pięć posiłków dziennie (trzy główne, śniadanie, obiad i kolacja plus dwie przekąski).
Dla Śniadanie pij soki lub wyciskaj i zawsze miej filiżankę zielonej herbaty. Jedz owoce lub jogurt.
DO lunch skup się na spożyciu zbóż i roślin strączkowych lub spraw, aby warzywa dominowały na talerzu, w zależności od gustu, dostępności (kiedy jesz poza domem, zależy to trochę od menu) i potrzeb. W rzeczywistości, jeśli czeka Cię intensywny dzień na poziomie fizycznym i psychicznym, dobrze byłoby preferować zboża i rośliny strączkowe, aby mieć więcej dostępnej energii, w przeciwnym razie idź na posiłek warzywny o mocy ultra detoksykacji.
DO obiad dać wystarczająco dużo miejsca białkom, zawsze starając się spożywać około 150 gramów. Możesz wybierać między jajkami, białym mięsem, tofu i rybą, wyraźnie starając się jak najbardziej zróżnicować, aby nie męczyć podniebienia.
Jeśli chodzi o dwoje przekąski w zaplanowany dzień, rano i po południu, zorientuj się na spożycie owoców sezonowych, nie przesadzając z porcjami.
Typowe menu diety Sukkar na odchudzanie
ZA hipotetyczne menu diety Sukkar na odchudzanie jest następujący.
DO Śniadanie wypij filiżankę zielonej herbaty, szklankę soku jabłkowego lub jagodowego (bez dodatku cukru) i kilka wafli ryżowych. Alternatywnie możesz spożyć jogurt naturalny z kilkoma kawałkami świeżych owoców sezonowych.
Dla lunchidealny będzie talerz makaronu z sosem pesto z tofu i ziemniakami lub zupa z roślin strączkowych i płatków śniadaniowych. Jako dodatek sprawdzą się dwie porcje najlepiej surowych warzyw, doprawione oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia.
DO przekąska (a także na poranną przekąskę) spożywać świeże owoce.
Wreszcie dla obiad można zjeść kawałek carpaccio z łososia lub grillowany stek z łososia z dodatkiem gotowanych karczochów lub zieloną sałatkę liściastą.
Kilka plasterków ananasa, świeżych lub z puszki (ale bez dodatku cukru), może stanowić smaczny lekki deser.
Ile stracono
Sukkar w wersji „naprzemiennej diety fuzyjnej”, czyli takiej, w której po dniu normalnego odżywiania następuje dzień terapii hipoglucydowej i hipolipidowej, pozwala schudnąć 4 funty w trzy tygodnie.
Nie tylko płyny zostaną wyeliminowane, jak w większości szybkich i mocnych diet, ale wręcz przeciwnie utrata masy tłuszczowej będzie skuteczna.
Profesjonaliści
Zalety diety Sukkar wywodzą się z niezaprzeczalnych cech dwóch kuchni, na których się opiera, śródziemnomorskiej i japońskiej.
W rzeczywistości są to dwa rodzaje żywności uważane za najzdrowsze dzięki zbilansowanej podaży białek, lipidów, węglowodanów i podstawowych składników odżywczych, takich jak witaminy i Omega 3.
Dwa modele żywienia, na których się opiera, są optymalne z prewencyjnego punktu widzenia w odniesieniu do patologii zwyrodnieniowych i nowotworowych.
Ponadto zarówno śródziemnomorska, jak i japońska dieta to diety o dużej zawartości pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, dlatego odgrywają fundamentalną rolę w walce ze starzeniem się komórek.
Przez komórki rozumiemy zarówno komórki nabłonkowe, jak i mózgowe oraz każdą komórkę, która tworzy organizm: przeciwutleniacze spowalniają starzenie się organizmu i mózgu, prowadząc do bardzo korzystnego całkowitego obrotu komórkowego.
Wady
Jednak jest też takich przeciw zapamiętać.
Przede wszystkim jest to dieta nie zaleca spersonalizowanego spożycia kalorii. Następnie dietetyk Samir Giuseppe Sukkar, który go wymyślił, czasami mówi o korelacjach między żywnością a patologiami, które wydają się nie mieć jeszcze mocnego potwierdzenia naukowego.
Plus jeden dieta wolna od węglowodanów złożonych co drugi dzień, jak radzi Sukkar w fazie „naprzemiennej syntezy”, może nie zapewniać wystarczającej ilości błonnika (minimum 25g dziennie), aby przez długi czas utrzymać prawidłową wagę.
Nie można jednak zaprzeczyć, że zalecenia żywieniowe zawarte w tej diecie są zgodne z zaleceniami dotyczącymi zdrowej diety.
