Chcesz stać się mądrzejszy? Oto, co jeść, aby pobudzić mózg i poprawić intelekt, zwiększając inteligencję
Jesteśmy tym co jemy. Nawet w mózgu.
W rzeczywistości jest ich kilka pokarmy zdolne do stymulowania mózgu, poprawiając intelekt. W rzeczywistości zwiększając inteligencję.
Oto, czego nigdy nie powinno zabraknąć na stole tych, którzy również chcą zdrowego mężczyzny (a także ciała, ponieważ są to doskonałe pokarmy dla zdrowia).
(Kontynuuj po zdjęciu)
Awokado
Awokado to owoc, który dużo mówi o sobie ze względu na swoje dobroczynne właściwości.
Bardzo bogaty w witaminę E, substancję przeciwutleniającą chroni tkanki mózgu przed starzeniem, to jedzenie pomaga odmłodzić komórki mózgowe.
Ponadto witamina E chroni organizm i mózg przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
Wysoka zawartość tłuszczów jednonienasyconych pozwala również na kontrolowanie krążenia krwi, a tym samym zwiększenie wydajności mózgu.
Źródło omega 3, omega 6, kwasów tłuszczowych i tłuszczów jednonienasyconych, owoc ten jest w stanie znacznie zwiększyć ukrwienie mózgu.
Całe ziarna
Całe ziarna są koncentratem węglowodanów, witaminy B i cynku.
Poprawia się aktywność psychiczna dzięki witaminie z grupy B1 pamięć jest wzmocniona z węglowodanów. Cynk pomaga jaśniejszy i bardziej wrażliwy na bodźce mózgowe.
Jęczmień wyróżnia się spośród bardzo korzystnych produktów pełnoziarnistych. W rzeczywistości zawiera również fosfor, bardzo przydatny dla tych, którzy studiują i muszą koncentrować się przez kilka godzin dziennie na czytaniu i przechowywaniu danych.
Witaminy z grupy B (B1, B6, B9 i B12) zawarte w produktach pełnoziarnistych (a także w wątrobie, żółtku jaja, zielonych warzywach liściastych, drożdżach piwnych i wnętrznościach zwierzęcych) są niezbędne dla optymalnego funkcjonowania neuroprzekaźników.
Złożone węglowodany, błonnik i kwasy tłuszczowe, takie jak omega 3 zawarte w zbożach, przeciwdziałają uszkodzeniom spowodowanym przez skoki cukru i skrzepy krwi.
Pełne ziarna charakteryzujące się niskim indeksem glikemicznym (np. Jęczmień i kasza bulgur) wolniej uwalniają glukozę do krwiobiegu, pomagając w ten sposób utrzymać stały i wysoki poziom energii dostarczanej do mózgu.
soczewica
Plik soczewica są doskonałym źródłem żelaza, niezbędnej substancji dla tych, którzy prowadzą działalność intelektualną.
Żelazo w połączeniu z białkami i miedzią wytwarza hemoglobinę, która jest odpowiedzialna za transport tlenu w organizmie, w tym w mózgu.
Spożywanie soczewicy razem z owocami i warzywami gwarantuje szybkie i efektywne przyswajanie żelaza, a tym samym większą produkcję hemoglobiny.
To pozwala mózgowi na większe dotlenienie, a tym samym na lepsze funkcjonowanie.
Tłusta ryba
Mózg składa się w 60% z tłuszczu, dlatego tak ważne jest uzupełnienie tkanki tłuszczowej w mózgu poprzez wprowadzenie odpowiedniego pożywienia.
Głównym źródłem dobrych tłuszczów są ryby, które są bardzo bogate w kwasy omega 3. Ten składnik odżywczy występuje głównie w rybach i sprawia, że błony mózgowe są zdrowsze, odruchy na szybsze bodźce i młodszy mózg.
Tłuste ryby, w których znajdują się kwasy omega 3 to łosoś, tuńczyk, dorsz (również bogaty w olej z wątroby dorsza), miecznik, śledź, makrela, sardynki i ogólnie cała błękitna ryba.
Jajka
Jajka zwiększają zdolność syntezy i uczenia się ogólnie.
Dzięki wysokiej zawartości białek bogatych w aminokwasy przyczyniają się do tego jaja usprawnić pracę neuroprzekaźników.
Ponadto zawartość acetylocholiny i noradrenaliny sprawia, że jajka są cennymi sojusznikami dla mózgu.
Acetylocholina jest niezbędna do procesu zapamiętywania, podczas gdy noradrenalina stymuluje uczenie się i rozumienie pojęć.
Banan
Tam banan jest bogaty w substancje potasu, magnezu i witaminy B6 niezbędne do prawidłowego przekazywania impulsów nerwowych.
Dzięki zawartości witaminy B6 banan umożliwia organizmowi przyswajanie aminokwasów oraz produkcję serotoniny i kwasu y-aminomasłowego, dwóch podstawowych neuroprzekaźników zdolnych do rozwijać rozważne, rozważne i spokojne zachowania.
Więc banan jestdoskonały sojusznik przemyślanego i strategicznego mózgu.
Kurkuma
Tam Kurkuma jest to przyprawa wzmacnia pamięć jest stymuluje produkcję nowych komórek mózgowych.
Ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, dzięki czemu może łagodzić stany zapalne mózgu i komórek nerwowych.
Kurkuma pomaga również hamować gromadzenie się destrukcyjnych beta-amyloidów w mózgach osób z chorobą Alzheimera.
Gorzka czekolada
Plik gorzka czekolada jest bogaty w kofeinę i ogólnie w substancje psychostymulujące.
Flawonole (związki pochodzenia roślinnego należące do klasy flawonoidów) znajdujące się w czarnej czekoladzie są w stanie poprawić przepływ krwi do mózgu. I w praktyce poprawiają także funkcje poznawcze i pamięć.
Ponadto kakao zawiera substancje stymulujące, takie jak kofeina i teobromina poprawić funkcjonowanie mózgu w krótkim okresie.
Oliwa z oliwek
Różne badania obszernie wykazały, w jaki sposób konsumpcja Oliwa z oliwek, podpora diety śródziemnomorskiej, pomaga a zapobiegają pogorszeniu funkcji poznawczych.
Badania przeprowadzone we Francji wykazały również, że mają to zwykli konsumenci oliwy z oliwek korzyści dla pamięci wzrokowej.
Olejek jest bogaty w witaminę E, substancję chroniącą mózg przed wolnymi rodnikami.
Korzystny wpływ na mózg wynika również z wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych, słynnych obecnie omega-3 i omega-6. Te dwa kwasy odgrywają kluczową rolę w ochronie obszarów mózgu najbardziej podatnych na starzenie.
Omega-3 i omega-6 są również przydatne do utrzymania sklepienia, małego obszaru mózgu, który wydaje się być powiązany z pamięcią i początkiem choroby Alzheimera.
Warzywa i czerwone owoce
Oboje warzywa zarówno ja Czerwone owoce są bogate w składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, czyli witaminy z grupy A i C oraz przeciwutleniacze.
Witaminy i przeciwutleniacze zwalczają wolne rodniki, które atakują komórki nerwowe (w tym mózgowe), a tymczasem wspomagają krążenie, zapewniając dobre dotlenienie całego organizmu.
Wynik to szybszy, młodszy, bardziej dynamiczny i responsywny mózg.
