Radzenie sobie z napadami głodu po obiedzie czasami to prawdziwa tortura. Problem nie do pominięcia, zwłaszcza jeśli jesteś na diecie i chcesz zrzucić kilka dodatkowych kilogramów. Ale także dla tych, którzy dobrze jedzą podczas posiłków, a potem wszystko frustrują podczas dwóch godzin spędzonych na sofie przed telewizorem.
W ostatniej części dnia organizm spala mniej, a jeśli przesadzisz z cukrami, tłuszczami i kaloriami, ryzykujesz przybieranie na wadze.
Ponadto przejadanie się przekąskami i przekąskami w nocy wpływa na jakość snu, który odgrywa kluczową rolę w produkcji niektórych hormonów, które wywołują uczucie głodu i zmuszają do jedzenia większej ilości, takich jak grelina.
Oto jak radzić sobie z napadami głodu po kolacji bez przybierania na wadze
(Kontynuuj po zdjęciu)
Skoncentruj się na żywności bogatej w tryptofan
Czy nocny głód nie daje wytchnienia? Aby ułatwić relaks i sprzyjać zasypianiu, wybierz skubać przekąski zawierające tryptofan, niezbędny aminokwas co sprzyja syntezie serotoniny, a neuroprzekaźnik regulujący sen, nastrój i sytość.
Kilka przykładów? Garść pestek dyni lub migdałów.
Wybierz chrupiące warzywa
Koper włoski, seler, ogórki mają chrupiącą konsystencję, która sprzyja uczuciu sytości.
W razie potrzeby można je jeść na surowo. Poza tym są beztłuszczowe i bogaty w błonnik.
Przewaga? Uspokajają uczucie głodu i dają uczucie sytości przy niewielkiej ilości kalorii.
Zamiast przekąsek wybierz chipsy owocowe
Masz ochotę na frytki po obiedzie przed ulubionym serialem? Zamiast przemysłowych w torebkach preferuj domowe chipsy owocowe.
Jestem łatwe w przygotowaniu. Po prostu umyj i obierz na przykład jabłko lub gruszkę w cienkie plasterki i ugotuj na patelni z papierem do pieczenia.
To doskonały sposób na walkę z nocnym głodem i zaspokoić pragnienie czegoś dobrego ze zdrową przekąską.
Kredyty fotograficzne: Unsplash
