Po okresie bezczynności, takim jak ten, który przymusowo przeżyliśmy w kwarantannie, nie chodzi tylko o wrócić do formy, ale jest to konieczne bardziej niż kiedykolwiek odzyskać napięcie mięśniowetak, aby zadać pytanie estetyczne, ale także chronić swoją postawę i zdrowie.
Aby to zrobić, nie musisz z tym przesadzać - w istocie niewskazane jest przechodzenie z jednej skrajności w drugą - ale trzeba mieć spójność i wybierz ćwiczenia ukierunkowane które poruszają jak najwięcej mięśni.
Elena Mauri, trenerka Aspria Harbour Club, poleciłatrening w celu szybkiego odzyskania napięcia mięśniowego.
4 ćwiczenia do wykonania na ziemi, dla napinaj ramiona, pośladki i mięśnie brzucha.
Ale najpierw dobrze jest grać 10 minut rozgrzewki, z szybkim marszem lub wolnym biegiem.
(Kontynuuj poniżej zdjęcia)
4 ćwiczenia, które pomogą Ci szybko nabrać formy
DESKA PODPIERANA NA ŁOKCIACH
Ustaw się na ziemi, opierając się na przedramionach, z ciałem wyciągniętym do tyłu. Ciało musi być całkowicie wyrównane jak deska.
Utrzymaj pozycję przez 30 sekund; w toku, możesz tam dotrzeć w 5 minut.
Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha, ramion i pleców.
MOST NA POŚLADKI
Leżąc na plecach z rękami po bokach, ugnij nogi i połóż podeszwy stóp na ziemi; pchanie na stopach podnieś miednicę, obciążając ciężar ciała na grzbietowej części pleców.
Wyrównaj miednicę i kręgosłup bez wyginania pleców.
Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i powróć na ziemię.
Biegać 15/20 powtórzeń, na nowo zdefiniowane pośladki i mięśnie brzucha.
URUCHOM I ZGNIJ, NOGAWKA
W pozycji czworonożnej wyciągnij jedną nogę do tyłu, a drugą rękę do przodu, wyrównując ramiona - tułów - noga i utrzymując równowagę na 2 podporach przez 3 sekundy.
10 razy Dotykam kolana drugą ręką i redystrybuuję, przywracając ciało do wyrównania.
Zmieniam ramiona i redystrybuuję na 10 ruchów.
Ćwiczeniem tym trenujemy mięśnie brzucha, przykręgosłupowe i pośladkowe.
OPARCIE NA RAMIONACH W KOLANO
Ustaw się twarzą do dołu (jak przy robieniu pompek), połóż dłonie na ziemi na wysokości ramion i zostańunieś ramiona z oparciem na kolanach, utrzymując ciało napięte.
Podejdź z klatką piersiową blisko ziemi i wyciągnij ramiona.
Powtórz 10/15 razy.
Jeśli jesteś dostatecznie przeszkolony, możesz również wykonywać ćwiczenie z wyprostowanymi nogami, bez oparcia kolan.
