Raz na zawsze: sekret dobrej kondycji fizycznej jest sport.
W rzeczywistości aktywność fizyczna jest również priorytetem w stosunku do diety, zwłaszcza dla tych, którzy nie mają już dwudziestu lat, bo na to pozwala zachować ton i jedz więcej (ponieważ jest bardziej konsumowany), wpływając nie tylko na wygląd, ale także na nastrój.
Oczywiście pozostaje to fundamentalne jedz zdrowo - uwaga: powiedzieliśmy zdrowy, niemały - co oznacza przede wszystkim dbanie o kondycję organizmu równowaga makroelementów (powstaje poprzez codzienne spożywanie węglowodanów, warzyw, białek i dobrych tłuszczów), ale tylko poprzez połączenie go z dietą sport i ciągły ruch że można uzyskać dobry wynik.
I nawet więcej trzymaj to z biegiem czasu.
Problem (jeśli chcemy to tak nazwać) sportu polega jednak na tym, że jego skutki nie są natychmiastowe, zwłaszcza w skali.
Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz i dlatego na początku nie wydaje się, aby były pożądane rezultaty. Dlatego wielu rezygnuje i odkłada tenisówki.
Nic bardziej mylnego.
Po prostu poczekaj kilka tygodni zobaczyć świetne wyniki: jak również wygląda lepiej nawet dużo dodatkowe zdrowie i energię.
Więc oto jest ile i jak trenować, aby naprawdę zobaczyć rezultaty w lustrze.
(Kontynuuj poniżej zdjęcia)
Ile razy w tygodniu musisz uprawiać sport, aby schudnąć
Ogólnie należy podać plik mięśnie regularne zadanie, w tym wysiłek i odpoczynek.
Do regeneracji potrzebują około 48 godzin, więc ideał byłby trenuj co drugi dzień.
Nawet dla tych, którzy dopiero zaczynają dwie sesje tygodniowo, dla bardziej doświadczonych, do których podejdziesz trzy lub cztery razy.
Więc nie bądź zbyt podekscytowany, próbując codziennie uprawiać sport (przez dwa tygodnie, a potem poddawaj się na miesiące): wyższa częstotliwość nie przyniesie szybszych rezultatówraczej.
Jak długo trzeba czekać, aby zacząć widzieć wyniki?
Kiedy zaczynasz trening, zwiększa siłę, ale nie rozmiar mięśni - co nie oznacza, że Twoje nogi staną się większe, a jedynie, że będziesz miał większą masę mięśniową kosztem tłuszczu.
Mniej więcej co dwa tygodnie konieczna byłaby ponowna kalibracja treningu, zwiększenie obciążenia lub liczby powtórzeń, gdy tylko możemy to zrobić bez większego wysiłku (wykazując, że nasz mięśnie są silniejsze to jest nasze zwiększony opór).
W ciągu miesiącJeśli trenowałeś konsekwentnie i dostatecznie, zaczniesz dostrzegać poprawę sprawności fizycznej. Po dwóch miesiącach efekt zacznie być widoczny w lustrze.
Oczywiście wiele zależy od stanu, w jakim byłeś na początku i od diety, ale gdy proces zostanie aktywowany, szybkość reakcji organizmu będzie wykładnicza, a wyniki coraz bardziej namacalne.
Ile powtórzeń jest potrzebnych i z jaką wagą?
Liczne badania wykazały, że najlepsze efekty mięśniowe osiąga się stosując 10/12 powtórzeń na ćwiczenie z 60/90 sekundową przerwą między kolejnymi seriami.
THE początkujący powinni zrobić dwa lub trzy zestawy podczas bardziej doświadczeni trzy lub pięć.
Ile to waży? Początkowo wystarczy tylko ciało, aby podążać, należy podnosić, w zależności od rodzaju ćwiczeń, a obciążenie równe 60/80% obciążenia, które można podnieść tylko raz.
(Kredyty fotograficzne: Unsplash)
