Słyszeliśmy i czytaliśmy to w kółko, że sen pomaga osiągnąć i utrzymać idealną wagę, ale ile godzin musisz spać, aby schudnąć?
Odpowiedzi szukały niektóre grupy naukowe, które analizowały zakończenie korelacja między godzinami snu, w których śpisz za noc średnio przez ludzi i ich masy ciała.
Biorąc pod uwagę, że jeśli chodzi o utratę wagi, w rzeczywistości dieta i ćwiczenia są zdecydowanie dwoma kluczowymi czynnikami, które pozwolą nam osiągnąć wyniki, według Centrum Zdrowia i Wydajności Człowieka jednym z największych błędów popełnianych przez ludzi, próbując przechylić szalę w dół, jest niewystarczająca ilość snu.
Oto, ile godzin spać, aby schudnąć
(Kontynuuj poniżej zdjęcia)
Jak sen wpływa na naszą masę ciała?
Ilość snu zalecana przez ekspertów osobom dorosłym wynosi od 7 do 9 godzin na dobę. Jednak wiele osób często śpi krócej.
Niektóre badania to wykazały spanie krócej niż zalecane godziny negatywnie wpływa na naszą tkankę tłuszczową, powodując wzrost masy ciała i ryzyko otyłości; wpływa również na łatwość utraty wagi w wyniku stosowania diety.
W szczególności naukowcy to zgłosili kobiety, które śpią 5 godzin lub mniej w nocy, na ogół ważą więcej kobiet, które śpią co najmniej 7 godzin w nocy. W rzeczywistości ci pierwsi tak 12% bardziej prawdopodobne jest wystąpienie przyrostu masy ciała wyższe io 6% bardziej narażone na otyłość.
Jak wyjaśnili naukowcy, sen pomaga zrównoważyć Twój profil hormonalny, w szczególności hormony kontrolujące głód (grelina) i uczucie sytości (leptyna).
Kiedy brakuje snu, poziom greliny wzrasta, a poziom leptyny spada. co sprawia, że czujemy się bardziej głodni.
Jak poprawić swój sen?
Spanie przez odpowiednią ilość czasu każdej nocy może zatem być zwycięską bronią, aby schudnąć lub utrzymać osiągniętą wagę.
Na pewno prosty i bezbolesny sposób na wypróbowanie. Ale ile godzin musisz spać, aby schudnąć następnie?
Dla dorosłych eksperci zalecają spanie od 7 do 9 9 dziennie aby zapewnić prawidłowy wypoczynek ciała, a tym samym zapobiegać gromadzeniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Aby poprawić jakość snu, możesz ustalić rutynę przed snem i się jej trzymać.
Na przykład ustaw temperaturę pokojową na około 20/21 stopni Celsjusza, unikaj przyjmowania kofeiny zbyt późno, unikaj tłustych potraw i alkoholu przed snem oraz wyłączaj wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej pół godziny przed snem. łóżko.
