Cierpi z powodu nadmierne myślenie kto nadal pomyśl, przemyśl i przemyśl jeszcze raz, w wir słów, dźwięków, wspomnień i oczekiwań, które na dłuższą metę mogą prowadzić do problemów psychologicznych i nie powodują kilku zakłóceń, nawet na poziomie fizycznym.
Brzmi znajomo?
Oto, jak sprawdzić, czy jesteś ofiarąnadmierne myślenie i jak pozbyć się go ze swojego życia za pomocą prostych technik psychologicznych.
(Kontynuuj po zdjęciu)
Co za przemyślenie
Angielski termin „overerthinking” dosłownie oznacza „myśleć za dużo„I odnosi się do stanu umysłu typowego dla współczesnego społeczeństwa, dotkniętego wielozadaniowością, całodobową dostępnością i równoległym życiem w mediach społecznościowych.
Myślenie ciągłe, intensywne i nieubłagane, nigdy nie wyciągając wniosków, nie jest dobrą rzeczą. Niektórzy z tych, którzy cierpią na nadmierne myślenie, mówią, że w ogóle na to nie cierpią, w tym sensie, że uważają, że dobrze jest dużo myśleć, prawie objaw inteligencji.
Niestety tak nie jest: myślenie za dużo prowadzi do ruminacji, zaciekły wróg spokoju, wysoce szkodliwy dla psychofizycznego samopoczucia człowieka.
Myśl staje się tysiącem myśli, które następują po sobie jak szalone powodują wiele zamieszania, bólów głowy, stresu i niepokoju.
Co powoduje przemyślenie
Przemyślane przyczyny stan zamętu psychicznego który nas unieruchamia, przeraża i uruchamia błędną spiralę frustracji.
Spirala jest otoczona prawdziwymi piekielnymi kręgami, z których najgorszym jest ruminacja.
Ruminowanie (czyli myślenie o negatywnych rzeczach bez perspektywy lub nadziei na zmianę) jest jedną z głównych przyczyn depresji i lęku.
Jest również powiązany z zaburzeniami z napadami objadania się i wieloma innymi zachowaniami autodestrukcyjnymi, od narkotyków po alkoholizm.
Przynajmniej nie powoduje bezsenność i podkopuje jakość małego snu, który jesteśmy w stanie zapewnić.
Krótko mówiąc, nadmierne myślenie jest wysoce szkodliwe i silnie koliduje z najważniejszym instynktem przetrwania człowieka: rozwiązywaniem problemów.
Zbyt długie myślenie nie pomaga w rozwiązywaniu problemów, wręcz przeciwnie, dodatkowo komplikuje sytuację i nie pozwala na uzyskanie takiej jasności umysłu potrzebnej do podejmowania decyzji.
Jak zatrzymać myśli metodą skupionej uwagi
Nie martw się: nadmierne myślenie można pokonaćpo prostu tego chcę.
Najbardziej śmiercionośna broń? Skoncentrowana uwaga.
Kiedy poczujesz, że umysł wędruje, uwięziony w labiryncie mózgu bez wyjścia, spróbuj opisz w obiektywny i rozsądny sposób miejsce, w którym się znajdujesz.
Katalogowanie. Przykład? „Biała ściana, malowanie jeziora i łodzi, drewniany stół, szara podłoga, różowe krzesła”. Punkt.
Punkt nie oznacza „kilku wymienionych rzeczy”: możesz przeglądać obiekty w nieskończoność, ważne jest to ton jest suchy i pozbawiony opinii.
Musisz się skupić uwaga tylko na podstawowe informacjebez wyrażania niczego więcej. Możesz także zapisać to, co widzisz w notatniku, ponieważ pisanie bardzo pomaga skupić się i zakotwiczyć w teraźniejszości (zobaczymy to wkrótce w „dzienniku myśli”).
Wypróbuj technikę skupionej uwagi przez trzy minuty.
Znajdź odpowiednią mantrę i powtórz ją
W przeciwnym razie istnieje technika mantra. Najbardziej znanym i popularnym jest Om , prawdziwy frazes medytacji, ale to naprawdę działa.
Jest to magiczne słowo o religijnych konotacjach, ale każdy może je sobie nadać, powtarzając je w pętli tylko po to, aby oczyścić umysł i się zrelaksować.
Istnieje wiele innych znanych mantr, takich jak „Jestem sobą”, ale możesz użyć dowolnego słowa, frazy, tytułu filmu, a nawet bzdur. Znajdź mantrę, która najbardziej Ci odpowiada i powtarzaj ją w nieskończoność (że tak powiem).
Odpędzenie myśli zajmuje od 2 do 5 minut, rozjaśnij swój umysł i wreszcie stań z powrotem na ziemi, tu i teraz.
Podążaj za umysłem i zobacz, dokąd Cię to zaprowadzi
Teraz, gdy nauczyłeś się dwóch skutecznych sposobów powrotu do teraźniejszości poprzez zatrzymanie niekończącego się ciągu myśli, spróbuj zrobić eksperyment który wiele ci powie o tobie, o twoim wnętrzu.
Poczekaj, aż myśli pojawią się ponownie (przyjdą, nie martw się) i daj się im ponieść.
Podążaj za wędrującym umysłem, rób to przez 5 lub 10 minut (być może ustawiając alarm) i badaj tak, jakbyś był śledczym, odkrywając, dokąd zaprowadziła cię głowa. Na pewno w przyszłości (wywołując niepokój) lub w przeszłości (wywołując nostalgię, żal, wyrzuty sumienia i ruminacje).
Zapisz każdy etap tej mentalnej podróży, zapisując go w rodzaju „pamiętnika myśli”. Następnie wróć do teraźniejszości, uzyskując pomoc w postaci skupionej uwagi lub powtarzania mantry.
Bądź zakorzeniony w teraźniejszości, aby żyć szczęśliwie
Wiele badań ujawnia coś absolutnie niepokojącego: ludzie spędzają od 46% do 60% czasu na myśleniu o przeszłości i przyszłości. Następnie tylko 40% życia spędzamy obecnie.
Jesteśmy nieobecni przez prawie połowę naszego istnienia, co jest szalone. Następnie możliwość powrotu do teraźniejszości staje się jedną z najważniejszych rzeczy dla mężczyzny.
Aby to zrobić, zajmuje to bardzo mało: jest po prostu konieczne przestań robić wszystko, zatrzymaj się i rozejrzyj.
Opisz to, co widzisz, nie oceniając, a wrócisz do teraźniejszości szybko, łatwo i bezboleśnie. Rzeczywiście, będzie piękny i nie będziesz już mógł się bez niego obejść.
Co to jest flow i dlaczego jest to Twój cel
Plik pływ jest to stan umysłu, w którym się znajdujesz intensywna uwaga bez świadomego myślenia o tym, co się dzieje.
Wszystko dzieje się wokół nas bez wysiłku, bez konieczności skupiania się na każdym najmniejszym szczególe, jakbyśmy to my pociągali za sznurki wszechświata.
Przepływ sprawia, że doświadczasz czegoś magicznego: jesteś zrelaksowany, nawet jeśli robisz coś intensywnego, trudnego, męczącego. Tymczasem umysł niewiele mówi lub nawet milczy.
Przepływ osiąga się za pomocą technik skupionej uwagi, powtarzania mantr i niektórych wskazówek, które wkrótce wyjaśnimy. Ważne jest, aby nauczyć się kultywować flow, ponieważ jest to warunek sine qua non spokoju i zabawy.
Wiesz, kiedy dobrze się bawisz, a „czas leci”? Tutaj: to jest przepływ.
Proste techniki rozwiązywania problemów z przemyśleniami i kultywowania przepływu
Medytacja jest wrogiem przemyślenia (i naszym przyjacielem). „Jeśli masz depresję, żyjesz w przeszłości, jeśli jesteś zaniepokojony, to żyjesz w przyszłości, a jeśli masz pokój, to żyjesz w teraźniejszości”. Lao Tzu docet.
Człowiek jest nieustannie skłonny do myślenia o wczoraj i jutro, uciekając przed jedyną chwilą, w której naprawdę może żyć: dziś.
Tam medytacja pomaga być świadomym i żyć w hic et nunc (tu i teraz), w szczególności w uważność ale także trening autogenny.
W przeciwnym razie wystarczy oddychać: oddech jest kotwicą, która pozwala nam zatrzymać się i zejść na brzeg w teraźniejszości. Połóż się, weź głęboki wdech nosem, a następnie zrób wydech ustami, powtarzaj przez 10 minut.
Ćwicz też hobby, które sprawia, że ciało i umysł są zajęte z działaniami kreatywnymi i uczącymi się jest dobrym rozwiązaniem. To samo dotyczy ćwiczenia fizyczne, które zawsze okazują się najlepszym sposobem na złagodzenie stresu, uwolnij niepokój i wyrzuć nie tylko fizyczne, ale także psychiczne toksyny. To znaczy negatywne myśli.
Metafora góry
Teraz, gdy masz już podstawowe narzędzia, dzięki którym możesz przenieść swój umysł do domu, dzięki czemu zadokujesz w bezpiecznym porcie teraźniejszości, masz również jasność i spokój, aby zrozumieć, w jaką absurdalną pułapkę zostałeś uwięziony.
Cierpienie z powodu przemyślenia jest jak bycie u podnóża góry w celu zdobycia szczytu.
Zamiast wyruszyć, by do niego dotrzeć, patrzysz na to i patrzysz na to nieustanniemyśląc o tym, jak miło byłoby tam być.
Ale jest daleko, jak możesz do niego dotrzeć? A jeśli pójdziesz na skróty? Nie, to nie zadziała. A jeśli zaczekasz, aż zbudują kolejkę linową? Tak, ale jak długo to zajmie? Może balon na gorące powietrze. Albo balon napełniony helem.
W międzyczasie pozostaliśmy dokładnie tam, gdzie zaczęliśmy i nadal jesteśmy bardzo zmęczeni, nawet jeśli nawet nie zrobiliśmy kroku. Wyczerpanie psychiczne jest bardziej niszczycielskie niż jakiekolwiek wyczerpanie fizyczne.
Wracając do balonu wypełnionego helem, ludzki umysł jest właśnie tym. Balon, który chciałby odlecieć w sposób ciągły, taka jest jego natura. Ale po prostu rozumiejąc, jak mocno ją przytrzymać i sprowadzić z powrotem na ziemię, kiedy chcesz, to jest sposób na szczęśliwe życie.
