Zdolność do zasnąć szybko Długa noc nieprzerwanego snu jest często wrodzona, ale nawet najszczęśliwsi zdarzają się chwile, kiedy nie możesz spać dobrzebudzisz się w środku nocy i nie możesz już zasnąć.
Ale być może jest rozwiązanie: istnieje plik sztuczka oddechowa, która pomaga ponownie zasnąć w ciągu minuty łagodzenie stresu i relaksacja układu nerwowego.
Oto jak szybko zasnąć dzięki bardzo prostej sztuczce
(Kontynuuj poniżej zdjęcia)
Metoda 4-7-8, aby szybko zasnąć
Dr Andrew Weil, absolwent Harvardu, specjalizujący się w holistyczne zdrowie, potwierdza to uzyskanie najlepszego snu jest tak proste, jak wdech i wydech.
Metoda 4-7-8, znany również jako The Relaxing Breath, jest oparty na pranajamie, a 'starożytna indyjska praktyka polegająca na regulacji oddechu.
Ćwiczenie zostało opisane przez Weila jako «A naturalny środek uspokajający na układ nerwowy »wprowadzający organizm w stan wyciszenia i ogólnego odprężenia.
Technika jest prosta, zajmuje bardzo mało czasu i można ją wykonać w dowolnym miejscu w pięciu krokach.
Chociaż możliwe jest wykonanie ćwiczenia w dowolnej pozycji, zaleca się usiąść z wyprostowanymi plecami, a następnie:
„Przyłóż czubek języka do grzebienia tkanki tuż za górnymi przednimi zębami i trzymaj go tam przez cały czas ćwiczenia - wyjaśnia Weil - wtedy będziesz musiał wydychać powietrze ustami wokół języka”.
Następnie musisz zamknąć usta i wdychaj powoli przez nos, licząc w myślach do czterech, a następnie wstrzymaj oddech na siedem sekund.
Następnie zrób wydech przez usta, wydając syczący dźwięk przez maksymalnie osiem sekund.
Powtórz jeszcze trzy razy, w sumie cztery cykle.
W ten sposób zapewniony jest sen.
