Tam dieta kwarantannowa ważniejsze niż kiedykolwiek jest zarówno utrzymanie dobrego nastroju, jak i zapewnienie dobrego stanu zdrowia pomimo siedzącego trybu życia.
W rzeczywistości podczas izolacji domowej jesteśmy zmuszeni zapobiegać rozprzestrzenianiu się koronawirusa, jest to bardzo łatwe przybrać niechciane funty.
Siedzący tryb życia, nuda i stres sprawiają, że drzwi do spiżarni i lodówki częściej są otwarte niż zamknięte.
Aby chronić zdrowie i jeszcze lepiej czuć się ze sobą w okresie, w którym już trudno jest się uspokoić, dobrze byłoby nie przybierać (zbyt) na wadze.
Oto 9 wskazówek, których warto przestrzegać schudnąć (Lub przynajmniej nie przytyć) w Kwarantanna.
9 zasad diety kwarantannowej
(Kontynuuj po zdjęciu)
Zawsze jedz pięć posiłków
Podczas Kwarantanna zapomnij o jakiejkolwiek diecie, która nie obejmuje i pięć posiłków kanonicznych.
Dlatego też „odwołanie obiadu”, które powoduje pominięcie obiadu, „dieta wojownika”, która zapewnia tylko obiad lub dieta polegająca na przerywanym postie, mają być zakazane, ponieważ pozostawanie w domu przez długi czas mogłoby wszystko frustrować.
W rzeczywistości nuda jest największym wrogiem postu, więc staraj się ją buforować pięć klasycznych posiłków: śniadanie, przekąska, obiad, przekąska i kolacja.
Również dlatego, że taki rytm karmienia pozwala nie przychodzić bardzo głodny przy głównych posiłkach, unikając w ten sposób gigantycznych napadów, które będą zakłócać nie tylko sylwetkę, ale także popołudniową dynamikę i wieczorny sen.
Czego unikać
Najgorsze wrogowie z dieta kwarantannowa?
Plik konsumowane dla nas bardzo wyszukane i wysokokaloryczne przekąskido.
Chodzili na wszystkie posiłki w ciągu dnia unikaj tłuszczów, takich jak masło, margaryna i smalec. Również smażone potrawy i rafinowane cukry są szkodliwe dla sylwetki i zdrowiawięc zapomnijmy o nich na chwilę.
Należy ograniczyć gotową żywność co najwyżej dlatego, że często są bardzo przyprawione i pełne konserwantów, przede wszystkim soli, które powinno się zawierać jak najwięcej, podobnie jak cukier.
Jako przyprawę użyj oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia (bez przesady) zamiast masła.
Lubić rodzaj gotowania, z drugiej strony te z gotowaniem na parze, patelnią lub folią.
Dieta kwarantannowa: co jeść na śniadanie
Nie przegap żadnego filiżankę kawy, nawet z odrobiną mleka jeśli ci się podoba.
Jeśli nie przepadasz za kofeiną, wybierz teinę filiżanka gorącej herbaty. Dodaj szklankę świeżo wyciskany sok cytrusowy podczas gdy jako pokarmy stałe możesz wybierać między kilka sucharów nienawidzisz Tost z dżemem lub z welon miodowy.
Również ciastka pełnoziarniste nadają się szczególnie do zdrowego śniadania zgodnie z… linią!
Nie wspominając o świeży owoc: spożywaj owoce takie jak jabłko lub gruszka lub garść jagód, aby uzyskać dobrą dawkę przeciwutleniaczy, które poprawią nie tylko sylwetkę, ale także sprężystość i młodość skóry.
Jako przekąski tylko owoce, warzywa i jogurt
W południe i po południu konieczne jest przerwanie głodu, aby uniknąć uczucia głodu w porze lunchu i kolacji. Wybrać bardzo lekkie przekąski, preferowane owoce, warzywa lub jogurt.
Jabłko, bogate w witaminy A i C oraz sprzymierzeniec dla zdrowia serca, a także garść pełnych antyoksydantów malin i jagód to idealne miejsce na poranną przerwę. Nawet truskawki, bogate w witaminę C i szczególnie polecane w tym okresie, są dobrą alternatywą, zwłaszcza jeśli są spożywane z odrobiną soku z cytryny w celu zwiększenia zawartości witamin. Ponadto cytryna pomaga spalać tłuszcz, okazując się prawdziwym sprzymierzeńcem w dzisiejszych czasach, gdy jesteśmy bardziej siedzący.
W przeciwnym razie kilka plików suszone owoce lub jogurt, najlepiej chude, będzie dobrze dostarczać tłuszczów omega 3 i białek.
Ale najbardziej niskokalorycznym wyborem pozostają warzywa: świeże i surowe warzywa np marchew, łodygi selera i koper włoski zaspokoją głód, nie powodując w najmniejszym stopniu przybierania na wadze. W rzeczywistości są to pokarmy o ujemnej kaloryczności, tak niskokaloryczne, że spalają więcej kalorii podczas procesu trawienia niż te, które dostarczają na poziomie odżywczym.
Węglowodany na obiad
Lunch to najlepszy posiłek do spożycia węglowodanów, zawsze preferując te prosty i nie wyrafinowany.
Pełnoziarnisty makaron bogatszy w błonnik w porównaniu z białym, ryż pełnoziarnisty i zboża podawane z warzywami to idealny, zdrowy i energetyzujący obiad.
THE rośliny strączkowe dostarczają dobrej jakości białka, a także dużo błonnika, dlatego należy je brać pod uwagę przynajmniej trzy razy w tygodniu, koncentrując się na jednym daniu, które łączy w sobie zboża i rośliny strączkowe.
Jeśli jesz makaron lub ryż na obiad, staraj się tego unikać wieczorem i odwrotnie. Zaopatrz się w węglowodany tylko podczas jednego z dwóch głównych posiłków.
Podczas obiadu oczyść się warzywami
Kolacja powinna być lżejsza niż obiad w celu pogodzenia snu.
Już okres krytyczny obciąża naszą zdolność do relaksu, a co za tym idzie zasypiania, dlatego dobrze byłoby nie dodawać ciężkiego wieczornego posiłku.
Połóż na talerzu białka, które zawsze towarzyszą surowym lub gotowanym warzywom.
Tam warzywa są niezbędne do oczyszczenia: wysoka zawartość błonnika i wody ma działanie odtruwające, zdolne do eliminacji toksyn nagromadzonych przez nasz organizm.
Również jedz ryby co najmniej 2-3 razy w tygodniu, świeże lub mrożone, jak również spożywać białe mięso, ograniczając czerwone. Zarówno ryby, jak i białe mięso są doskonałym źródłem białka na obiad, ponieważ są lekkie i lekkostrawne.
Każda żywność musi być bardzo dobrze ugotowana, aby zabić bakterie i wirusy, którymi może być skażona. Surowe warzywa dobrze umyj pod bieżącą wodą z dodatkiem odrobiny chloru lub wodorowęglanu.
Podobnie jak warzywa, zielone światło a zielona fasola, szparagi, sałata, kalafior i buraki, wszystko niskokaloryczne, bogate w żelazo i kwas foliowy.
Inne lekkie potrawy do spożycia wieczorem to ricotta, błękitna ryba (zwłaszcza łosoś bogata w tłuszcze omega 3) i produkty pełnoziarniste.
Warzywa można wprowadzać do diety w postaci zup i zup, przekształcając je w ten sposób z przystawki w gorące pierwsze danie.
Głodny nudy? Wypij szklankę wody!
Bycie w domu i niewiele do zrobienia to alibi do jedzenia, kiedy nie jesteś naprawdę głodny. Nuda jest tym, co nieświadomie oddziałuje na psychikę, powodując, że otwieramy lodówkę i spiżarnię dla zabicia czasu.
Sposób na uniknięcie obżerania się za każdym razem, gdy doprowadza Cię do tego nuda? Wypij szklankę wody. Pamiętaj o tym, gdy tylko otworzysz drzwi spiżarni lub lodówki: oszukać nudę przy dobrej szklance wody a nie tylko poczujesz się pełny, ale także głęboko nawilżysz swoje ciało.
W rzeczywistości powinno pić co najmniej 2 litry wody dziennie, co odpowiada około 10 szklankom.
Jeśli uważasz, że szklanka wody nie może dać Ci satysfakcji, jakiej szukałeś w przekąsce, spróbuj herbata, herbata ziołowa lub napary.
Wystarczy odrobina „doprawionej” wody, takiej jak ta doprawiona kilkoma plastrami imbiru lub doprawiona kroplą świeżo wyciśniętego soku z cytryny: doceni podniebienie i sylwetka zyska na tym zwłaszcza dzięki imbirowi i cytryna, która działa jak stopiony tłuszcz.
Nie przesadzaj z alkoholem
Pomiędzy aperitifami na balkonach i wirtualnymi toastami na HouseParty, kwarantanna, której doświadczamy, jest podatnym gruntem dla spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu.
Ale niestety napoje alkoholowe są gorzkimi wrogami zdrowia w ogóle, szkodząc nie tylko ciału, ale także umysłowi.
Spożywając je wydajemy się być bardziej odprężeni i mniej zestresowani, w rzeczywistości ryzykują uwięzienie nas w swoim błędnym kole, przez co czujemy się gorzej, gdy nie wprowadzamy do organizmu alkoholu.
Jedynym napojem alkoholowym, z którym możemy się zaprzyjaźnić podczas blokady i utrzymać go w ten sposób nawet po, jest wino, najlepiej czerwone.
Bogaty w przeciwutleniacze i niezbyt przeciwnik linii, jest kompatybilny zarówno z dietą kwarantannową, jak i zdrową dietą na co dzień.
Najważniejsze, jak zawsze, to nie przesadzać. Szklanka dziennie jest w porządku, więcej nie.
Dieta kwarantannowa: bez surowego lub niedogotowanego mięsa
WHO, Światowa Organizacja Zdrowia odradza spożywanie surowego lub niedogotowanego mięsa pochodzenia zwierzęcego w tym czasie. Absolutnie tego unikaj, eliminując ze stołu ryby, jajka i świeże mleko, aby w jak największym stopniu powstrzymać zakażenie.
Mają też szczególne dbałość o przygotowanie potraw, oddzielanie gotowanych od surowych podczas przechowywania w lodówce.
Wyposaż się w hermetyczne tace, folie i wszystko, co pozwala dobrze oddzielić żywność.
