Tamdieta magnezowa jest to dieta, która staje się popularna wśród tych, którzy tego chcą schudnąć dobrzebez uszczerbku na zdrowiu, czyniąc ucztę dobroczynnych substancji.
W rzeczywistości są konsumowane żywność zawierająca wysoki poziom magnezu, świetne dla obu schudnąć zarówno dla wzmocnić kości, mięśnie i tkanki miękkie.
Co należy wiedzieć o diecie magnezowej
(Kontynuuj po zdjęciu)
Jaka jest dieta magnezu i czym jest magnez
Tam dieta magnezowa, jak sama nazwa wskazuje, jest plan żywieniowy oparty na spożyciu pokarmów bogatych w ten minerał.
Magnez jest podstawowym minerałem zapewniającym dobrostan psychofizyczny człowieka. W organizmie jest czwartym najbardziej rozpowszechnionym minerałem, niezbędnym dla zdrowia.
Około 99% całkowitego magnezu jest magazynowane w kościach, mięśniach i tkankach miękkich, a 1% we krwi.
Niski poziom magnezu jest związany z różnymi chorobami i stanami krytycznymi takich jak choroba Alzheimera, cukrzyca typu 2, insulinooporność, migreny, nadciśnienie, zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi i choroby serca.
Niedobór magnezu ma nieprzyjemne konsekwencje, w niektórych przypadkach niebezpieczne dla zdrowia.
Niestety, nawet zdrowa dieta może doprowadzić do niedoboru tej substancji, dlatego też zawsze zaleca się przyjmowanie dużej ilości pokarmów bogatych w magnez. Tak więc dieta magnezowa staje się doskonałym sprzymierzeńcem w utrzymaniu dobrego zdrowia.
Jakie są pokarmy bogate w magnez
Pokarmy, na których opiera się ta dieta, są wyraźnie bogate w magnez. Wśród dziesięciu najbardziej polecanych pokarmów, ponieważ są bogatsze w ten minerał, wyróżniają się szpinak, boćwina, czarna fasola i awokado.
Również tam suszone owoce są kluczowe, preferując suszone figi, migdały i pestki dyniprawdziwi sojusznicy zdrowia i urody,
Z drugiej strony, jeśli chodzi o świeże owoce, idź dalej świeże banany i figi.
Lubić probiotyki, zaopatrz się w jogurt i kefir poprawić florę bakteryjną.
Jest też smaczne przytulanie: gorzka czekolada, prawdziwy koncentrat magnezu.
Dieta magnezowa: co jeść na śniadanie
Rano możesz wybrać jedno z czterech menu.
Macchiato z mlekiem, dwie kromki tostowego pełnoziarnistego chleba z dwiema porcjami ser niskotłuszczowy lub z dwa plastry kurczaka lub indyka lub z łyżeczka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.
Alternatywnie kieliszek mleko z łyżeczką proszku kakaowegoponownie i około 30 g ziarna i błonnik.
Również plik napar lub herbata, jogurt naturalny lub owocowy, owoc lub kieliszek sok owocowy to prawidłowe menu.
Wreszcie możesz wybrać plik macchiato, kilka pełnoziarnistych herbatników, Około 125 g ser ricotta lub 60 g świeży ser.
Co jeść w środku poranka
Jako przekąska dieta magnezowa sugeruje spożywanie rano napar lub kawa macchiato, 50 g orzechów lub niskotłuszczowy jogurt owocowy lub świeże owoce.
Inaczej kromka razowego tosta z kawałkiem kurczaka lub indyka lub z del ser niskotłuszczowy rozmazany na górze.
Co zjeść na obiad
W porze lunchu przynajmniej trzy razy w tygodniu musisz spożyć tylko jeden pojedyncze danie do wyboru spośród następujących: płatki (80 g ważone po ugotowaniu) ryżu lub makaronu; 200 g gotowane lub pieczone ziemniaki.
Jako dodatek, zielone światło dowarzywa gotowane na parze, zielone sałatki lub rośliny strączkowe.
Ten ostatni należy wybrać spośród soczewica, fasola lub ciecierzyca (40 g odważone przed gotowaniem), do spożycia na gorąco lub w sałatkach z dodatkiem pomidorów, cebuli i papryki.
W pozostałe dni tygodnia możesz spożywać następujące pierwsze kursy: 300 g mieszanki sałat lub 200 g zielonych warzyw np. boćwina i gotowany szpinak lub talerz przecier lub zupa jarzynowa.
W minimalnych ilościach dozwolone są również buraki, kukurydza, groszek, bób i pikle.
Lubić druga, wybrać pomiędzy 100 gramów chudej cielęciny, wołowiny lub wieprzowiny lub 100 gramów królika lub 100 gramów piersi kurczaka lub indyka bez skóry.
Albo znowu 125 g białej ryby, 100 g niebieskiej ryby lub 150 g małży, małży, kalmarów i ogólnie owoców morza.
Dla tych, którzy nie chcą spożywać mięsa i ryb, to jest w porządku jajko na twardo, miękko, jajecznica lub omlet.
Można go spożyć porcja pieczywa pełnoziarnistego (20 g) i świeże owoce.
Dieta magnezowa: co jeść jako przekąskę
Popołudniowa przekąska może zawierać napar, śmiech, herbatę lub kawę z mlekiem.
Alternatywnie, owoc, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub szklanka soku cytrusowego są w porządku.
Co zjeść na obiad
Dla obiad, przykładowe menu są następujące trzy.
Sałatka Mieszana lub warzywa (200 g) gotowane na parze z łyżeczką oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia lub talerzem makaronu lub zupy jarzynowej.
Następnie 70 g świeżego sera lub 100 g surowej szynki lub piersi z indyka / kurczaka. Alternatywnie, omlet lub jajko na twardo jest również w porządku.
Dozwolone 20 g pełnoziarnistego chleba i owoców.
Drugie menu zawiera 2 niskotłuszczowe jogurty do którego dodać 50 g pełnego ziarna i na koniec świeży owoc.
Trzecią możliwością jest opcja a kanapka pieczywa razowego z kawałkiem kurczaka lub indyka, warzywami (sałata, seler, pomidory i szparagi) oraz szczyptą aromatycznych ziół lub przypraw do smaku. Ponownie przyznany deser składa się ze świeżych owoców.
Zalety diety magnezowej
Tam dieta magnezowa jest to jedna z niewielu diet niskokalorycznych, jakie ma tylko zalety i bez wad.
Po pierwsze utrata masy ciała jest znaczna i może osiągnąć nawet 6 kilogramów w ciągu dwóch tygodni.
Oprócz tego, że schudniesz dobrze i szybko (ale bez uszczerbku na zdrowiu), ta dieta pomaga wzmocnić kości, zęby i serce.
Uzupełnianie zapasów magnezu jest zawsze świetnym pomysłem, dlatego ten plan żywieniowy może być ważnym sprzymierzeńcem zdrowia tylko przed sylwetką.
