Za dużo myśl, czy walczysz między wspomnieniami tak pięknymi, jak są one nieusuwalne, a krzywdami, które doznałabyś dwa lata temu?
Kiedy zrywamyale nie tylko to, myśli nie pozwalają nam żyć i nadal trzymać nas zakotwiczonych w tym, co chcielibyśmy puścić.
Nie martw się: myśli można kontrolować i zmniejszyć.
Nie możemy być zniewoleni na całe życie, wręcz przeciwnie. Po prostu zrób kilka psychologicznych sztuczek.
Tu jest kilka praktyczne wskazówki, jak przestać walczyć zawsze na tej samej myśli.
(Kontynuuj po zdjęciu)
Umów się na „spotkanie godzinowe”
Pierwszą rzeczą, która przychodziłaby do głowy, aby rozwiązać problem zbyt intensywnego myślenia, jest nie myślenie o tym.
Ale stworzenie rozrywki, odwrócenia uwagi, aby uwolnić się z uścisku i z tego błędnego koła, którym mogą się stać powtarzające się myśli, jest dobrą rzeczą dopiero w późniejszym czasie.
Musimy najpierw stanąć twarzą w twarz z naszymi umysłowymi obsesjami. Lubić? Tak jak wtedy, gdy chcemy wyjaśnić sprawę z osobą, która nas dręczy. Umawiamy się na spotkanie.
Zrób to samo ze swoimi myślami.
Daj mu przedział czasowy, jak 18-19 (po pracy) lub wcześnie rano, 7-8 rano, kiedy przygotowujesz się do wyjścia.
Przez te 60 minut intensywnie myślisz o tym, co cię martwi i chwyta cię.
Pomysł posiadania dziennego (lub tygodniowego) przedziału czasowego jest rozwiązaniem, które uchroni Cię przed zbytnim przemyśleniem.
Kiedykolwiek przyjdzie ci do głowy taka myśl, po prostu będziesz musiał przełożyć wizytę na zaplanowaną godzinę.
I zobaczysz, że po jakimś czasie odwołasz wizyty, bo w tym momencie będziesz miał lepsze rzeczy do zrobienia.
Zapisz myśli
Myślenie w cichym umyśle może mieć grzmiące echo, które na dłuższą metę cię wyczerpuje.
Spróbuj przelać swoje myśli na papier brzęczenie w twojej głowie. Zobaczysz, że problem nabierze innych konturów, znacznie prostszych, bardziej liniowych i mniej przerażających, niż się wydawało.
W rzeczywistości wszystko jest wzmacniane w głowie podczas gdy jeśli napiszesz myśl, przekładając ją na atrament na papierze, najprawdopodobniej będzie ona mniej zagmatwana, ważna i groźna niż myślałeś.
Możesz też to zrobić lista powtarzających się myśli, w stylu listy zakupów, przyklej go do lodówki i sprawdzaj od czasu do czasu. Zobaczysz, że z tygodnia na tydzień będziesz je wyrzucać.
Nawet dziennik myśli to dobry sposób, aby złożyć wszystko na papierze i wreszcie zrobić miejsce w głowie. Rodzaj wsparcia, dzięki któremu będziesz spokojny i spontanicznie uwolnisz umysł.
Powtórz głośno myśli
Jeśli nie chcesz pisać, wystarczy głośne powtarzanie myśli.
Jeśli jesteś sam, powiedz to w lustrze lub do siebie bez potrzeby odbicia: wyrażanie myśli i pomysłów na głos pomoże je rozplątać zbyt splątany i po chwili znudzi ci się ciągłe słuchanie tego samego tematu.
Śpiewaj w myślach
Czy potrzebujesz bardzo skutecznego sposobu na powstrzymanie pojawiania się myśli? Śpiewaj w myślach!
Zabawny tekst, twoja ulubiona piosenka, którą znasz na pamięć, rzecz, którą szczególnie kochałeś jako dziecko - każde słowo w muzyce się nada.
W rzeczywistości cokolwiek mnemonicznego, od wierszy po modlitwy i mantry, pomaga miej zajęty umysł i nie wywoływać żadnych myśli.
Jednak tekst, który powtarzasz w myślach za pomocą melodii, z większym prawdopodobieństwem zadziała natychmiast, z efektem głębokiego psychicznego oczyszczenia z wszelkich zmartwień.
Zanurz się w naturze
Natura, zieleń, drzewa i trawa to doskonałe antidotum dla tych, którzy za dużo myślą.
Wybierz się na wycieczkę do lasu a nawet prostą spacer po parku miejskim pomoże ci umyć umysł.
Dręczące myśli znikają dzięki mentalnemu natlenieniu, które wytwarza w nas zieleń.
Ćwierkanie ptaków, poruszające się przez wiatr chmury i szelest liści wciąż nas zatrzymują w teraźniejszości, sprawiając, że żyjemy chwilą i porywamy nasze myśli.
Co więcej, obserwowanie chmur rozpuszczających się na niebie pomaga zrozumieć, że to samo dotyczy myśli: formują się, pozostają tam przez chwilę, a następnie same odchodzą. Oddech wystarczy, zarówno na chmurę, jak i na myśl.
Maksymalnym zminimalizowaniem dokuczliwego myślenia byłoby chodzenie boso po łące: uczucie wilgotnej trawy i kontaktu z ziemią pozwala jeszcze bardziej zakotwiczyć się w rzeczywistości.
Aby dosłownie stanąć na ziemi!
Medytować
Każdy typ się nada, ale najskuteczniejsze okazują się te, do których dążą obudzić zmysły i „zauważyć” chwilę obecną.
Od treningu autogennego po uważność, dowolny typ medytacja oparta na odczuciach oddechowych, dotykowych i cielesnych to jest pożądane.
Wystarczy spojrzeć na swoje dłonie, zatrzymać się na czubkach palców, zauważyć kształt, szczegóły, osobliwości.
Każde działanie związane z przebudzeniem zmysłu pomaga zniknąć myśli.
Obserwuj, dotykaj, wąchaj, słuchaj, smakuj… Przeżyj coś tak, jakby to był pierwszy raz.
Wracając do oddechu, wdech i wydech są potężną kotwicą z hic et nunc, tu i teraz. Nawet słuchanie bicia serca pomaga „obudzić się” w rzeczywistości i nie dać się wciągnąć w błędne koło dręczących myśli.
Ćwiczenie
Jeśli medytacja ma tendencję do oczyszczania umysłu, Ćwiczenia mają podwójne działanie: oczyszczają ciało i umysł.
Obecnie ustalono, że sport w każdej formie i deklinacji jest korzystny. Ale wielu nie docenia korzyści psychicznych, skupiając się tylko na tych fizycznych.
Jednak bieganie, jazda na rowerze, pilates, a nawet taniec nie tylko wzmacniają uda i boki B: również wzmacniają głowę!
Endorfiny, które wytwarza organizm podczas ruchu fizycznego Jestem aktywatory dobrego samopoczucia głęboki.
Ponadto zmęczenie, przyspieszone tętno i przyspieszone oddychanie spowodują rozpuszczenie myśli.
Nacisk zostanie położony na doznania fizyczne, zapobiegając pojawianiu się domysłów, pomysłów i dokuczliwych ruminacji.
Wśród najlepszych sportów pod tym względem pływanie i bieganie. Dobre pływanie usuwa pindaryczny lot głowy. Może to również wynikać z uspokajającego działania wody, która ma coś przodków: być może przenosi nas z powrotem do wymiaru i czasu, kiedy myśli nie istniały, to znaczy w łonie matki.
Rozpocznij nowe hobby
Od haftu po ceramikę i origami zajęcie wymagające sporej dawki zdolności manualnych będzie idealnie.
Jeśli jesteś początkującym, jeszcze lepiej: początkujący będą mieli wyższy poziom koncentracji, który powstrzyma myśli.
Bo gdy zbliżamy się do nieznanych nam czynności, nie możemy aktywować tzw. „Automatycznego pilota”, który często działa w naszym miejscu, podczas gdy my zastanawiamy się między głupimi a bezużytecznymi myślami. Utrata tylu okazji do cieszenia się teraźniejszością. Ponieważ myśli są zawsze związane z przeszłością (kiedy się rozmyślamy) lub z przyszłością (kiedy jesteśmy w uścisku niepokoju).
Nowe hobby sprawi, że będziesz skupiony na procesie i wynikach. I żyć chwilą.
Czytaj
Czytanie nie tylko pomaga Ci stać się mądrzejszym. Pomaga też mniej myśleć.
Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale tak nie jest: skupianie się na myślach innych ludzi, zarówno bohaterów, jak i autora, który napisał te strony, powstrzyma czytelnika przed zbytnim myśleniem o sobie i swoich problemach.
Dobra lektura to czas ucieczki dzięki którym możesz doświadczyć nowych doświadczeń, żyć nowym życiem. JEST wypróbuj nowe myśli, inne niż te, które ciągle brzęczą w twojej głowie.
