Ile godzin potrzebujesz spać? Odpowiedź nie jest taka sama dla wszystkich, ale istnieje dość prosta kalkulacja, aby dowiedzieć się, ile godzin snu jest niezbędne, aby wszyscy czuli się dobrze i obudzili się ponownie.
Rzeczywiście istnieje duża różnica między zalecana ilość snu i ilość, której każdy z nas potrzebuje do optymalnego funkcjonowania i staw czoła dniu we właściwy sposób.
Według National Institutes of Health przeciętny dorosły śpi mniej niż siedem godzin na dobę.
Ale te sześć lub siedem godzin w nocy, które w dzisiejszym szybko rozwijającym się społeczeństwie mogą wydawać się wystarczająco dobre, są w rzeczywistościpodstawowy składnik przepisu na chroniczny brak snu.
Również według NIH brak snu jest częstym problemem, dotykającym ponad jedną trzecią dorosłych Amerykanów.
Nauka pokazała wiele długoterminowe negatywne skutki długotrwałego braku snu na ogólny stan zdrowia i samopoczucie, od problemów z pamięcią i wahań nastroju po wysokie ciśnienie krwi i osłabiony układ odpornościowy.
Zobaczmy więc, jak zrozumieć, ile godzin snu jest dla nas odpowiednich.
Jak obliczyć, ile godzin musisz spać, aby obudzić się wypoczętym
(Kontynuuj poniżej zdjęcia)
Jest to (również) kwestia osobowości
Podobnie jak w przypadku wszystkich rzeczy, które mają również wpływ na nasze zdrowie potrzeba snu różni się w zależności od osoby.
W jednym badaniu zbadano związek między określonymi cechami osobowości a jakością snu. Okazało się, że osobowość istotnie wpływa na sen.
Według badań ekstrawertycy a osoby z mniejszą skłonnością do cierpienia i negatywnych emocji mają ogólnie lepszą jakość snu. Plik introwertycy a tym, którzy zmagają się z samodyscypliną i organizacją, trudniej jest spać.
Dowiedz się więcej o sobie, co pomoże ci rozszyfrować, dlaczego możesz mieć problemy z zasypianiem wieczorem lub otwieraniem oczu następnego ranka.
Jak obliczyć, ile godzin spać
Najprostszym sposobem zrozumienia schematu snu twojego ciała jest samoobserwacja.
Uczeni zalecają trzymanie zeszytu w pobliżu łóżka codziennie zapisuj odpowiedzi na poniższe pytania:
- Jak się czujesz, kiedy wchodzisz pod kołdrę? Zmęczony i na wpół śpiący czy rozbudzony?
- A co z twoim ciałem? Czy jesteś obolały i rozluźniony?
- O której był twój ostatni posiłek?
- O której godzinie idziesz spać?
Zrób to samo po przebudzeniu:
- Co pamiętasz z ostatniej nocy?
- Czy łatwo zasnąłeś, czy rzucałeś się i obracałeś przez długi czas?
- Czy twój umysł pędził, zanim zasnąłeś? Gdzie to jest?
- Czy często budziłeś się w nocy?
- Marzyłeś? Jeśli tak, jakie miałeś sny?
- Co cię obudziło? Czy czułeś zawroty głowy lub wypoczęty?
Odpowiadanie na te pytania konsekwentnie każdego dnia przez cztery tygodnie pozwoli ci mieć większa jasność co do rutyny nocnej (przytomnej i nieświadomej).
Oblicz swoje godziny snu
Obliczenie, ile faktycznie śpisz każdej nocy i jak długo spędzasz na każdym etapie snu, może pomóc ci uzyskać głębszy wgląd w to, co dzieje się, gdy zamkniesz oczy.
Podczas obliczania snu szczegóły, które należy zanotować, obejmują rozszerzenie kiedy idziesz do łóżka i kiedy się budziszile czasu zajmuje zasypianie e jak często budzisz się w nocy.
W ten sposób będziesz w stanie zrozumieć, czy wszystko jest zakończone pięć cykli snu.
Etapy snu w każdym cyklu to 3, lekki sen, Faza REM i głęboki sen.
Jeśli chodzi o to, ile snu wystarczy, należy wziąć pod uwagę wszystkie etapy snu. Każda osoba spędza w każdym z nich inną ilość czasu.
Mała pomoc od technologii
Śledzenie snu jest dziecinnie proste. Liczne inteligentne opaski i niektóre smartwatche wykrywają zmienność tętna i identyfikują fazy snu, umożliwiając w ten sposób monitorowanie snu i pracę nad jego poprawą.
W rzeczywistości odpowiedź na pierwsze pytanie nie dotyczy liczby godzin faktycznie spędzonych w łóżku, ale ilość głębokiego snu że możemy przeżyć noc.
Przez tę samą liczbę godzin, które śpisz, to one mają znaczenie, kiedy się budzisz.
Aby je zwiększyć, staraj się nie przesadzać z alkoholem, nie uprawiaj sportów ani aktywności, które są zbyt intensywne na cztery godziny przed snem i staraj się mieć jak najbardziej regularny czas.
