Ważne jest, aby nadać swojemu odpowiedniemu ciężarowi odpowiednią wagę poranna rutyna, bo to, co robimy rano, zaraz po przebudzeniu, wpływa na resztę dnia - nawet jeśli tego nie zauważamy.
Więc oto jest 5 rzeczy do zrobienia zaraz po przebudzeniu zacząć dzień właściwą nogą i odnaleźć siebie szczęśliwszy i pełen energii.
(Kontynuuj poniżej zdjęcia)
1. Zdrowe (i spokojne) śniadanie
Nie ma nic gorszego niż późne wstawanie i uświadomienie sobie nie mam czasu na śniadanie.
Aby nie pomijać (lub źle komponować) tego, co w efekcie jest najważniejszym posiłkiem dnia, przygotuj wszystko, czego potrzebujesz na śniadanie poprzedniego wieczoru, aby następnego ranka wyjechać z przewagą.
Co zjeść?
To zależy od nadchodzącego dnia.
Zdrowe i zbilansowane śniadanie zapewni sprint niezbędny do sprostania codziennym obowiązkom i przyniesie wiele konkretnych korzyści w zależności od tego, czego potrzebujesz (np. Zwiększenie metabolizmu lub uroda).
2. Pięć minut (przynajmniej) rozciągania, jogi lub ćwiczeń
Jest wiele udowodnione korzyści w porannych ćwiczeniach, w tym więcej energii i lepsza jakość snu - a ponadto może nawet pomóc Ci żyć dłużej.
Jeśli lubisz jogę, poświęć na to kilka minut ćwiczenia rozciągające i oddechowe. Uspokojenie umysłu zaraz po przebudzeniu to świetny sposób na utrzymanie koncentracji przez cały dzień.
** 10 zalet jogi dla ciała i umysłu **
Jeśli joga nie jest dla ciebie, jedna fajny bieg lub spinningowa lekcja będzie miał ten sam efekt.
Jeśli nie masz czasu na pełną sesję ćwiczeń, to wystarczy 5 minut ćwiczeń z masą ciała, począwszy od przysiadów, pompek, deski lub skakanki.
3. Zafunduj sobie dodatkowe odprężenie
Od czasu do czasu można sobie pofolgować.
Podaruj sobie coś luksusowego rano i będziesz się czuć świetnie przez cały dzień.
Wszystko jest w porządku o ile jest to osobiste przytulanie.
Na przykład, jeśli byłeś na siłowni, możesz zafundować sobie chwilę w jacuzzi przed rozpoczęciem pracy.
Alternatywnie może to być maska do nałożenia na twarz w oczekiwaniu na przygotowanie wody na herbatę lub nasza ulubiona piosenka w uszach podczas ubierania się.
4. Trochę uważności.
Wierz lub nie, ale poranny dojazd do pracy może być naprawdę błogosławieństwem - to rzadka pora dnia, kiedy nie musisz nic robić poza dotarciem do miejsca, w którym musisz być.
Lepiej unikaj wykorzystywania tego czasu do pobierania wiadomości e-mail i list rzeczy do zrobienia praktykuj uważność czyli koncentracja na chwili.
Trenerka myślenia, dr Christina Heilman, mówi, że aby osiągnąć stan spokoju, musisz dostroić się do swoich zmysłów.
Odłóż telefon, zdejmij słuchawki i przez kilka minut zwracaj uwagę na dźwięki i scenerię.
Przyjrzyj się profilom mijanych domów, zwróć uwagę na scenariusze, które zwykle omijasz.
To pozwoli ci być wyjątkowo obecny tu i teraz, jest o godz oczyszczenie umysłu z tego, co zbędne, która jest podstawą praktyki medytacyjnej.
Wypróbuj sam.
5. Nie przez telefon przez (co najmniej) 30 minut
Nikt nie jest odporny na wezwanie telefonu. Dobrze ugruntowaną praktyką jest sprawdzanie e-maili, czytanie wiadomości lub odpowiadanie na wiadomości rano wraz z kawą, ale nie ma nic gorszego.
Psycholog Mary Hoang, ekspert od problemów ze snem i lunatykowanie, wyjaśnia:
„Rozpoczęcie dnia w ten sposób oznacza włączenie go na długo przed tym, zanim mózg zdążył się obudzić.
Unikaj telefonu przez pierwsze 30 minut, gdy tylko wstaniesz, dużo łatwiej będzie ci się skoncentrować w ciągu dnia ».
